Napięciowy ból głowy: przyczyny, ulga i kiedy iść do lekarza
To najczęstszy rodzaj bólu głowy — tępy, uciskający, jakby „obręcz” wokół głowy. Wyjaśniamy, skąd się bierze, co pomaga złagodzić stan i w jakich przypadkach nie można odkładać wizyty u lekarza.
Napięciowy ból głowy to najczęstszy rodzaj bólu głowy u dorosłych. Odczuwany jest jako równomierny ucisk po obu stronach głowy, często promieniuje do szyi i barków i zwykle wiąże się z napięciem mięśniowym, stresem lub długim przebywaniem w jednej pozycji.
Główne przyczyny
- Długa statyczna pozycja przy komputerze z napięciem szyi i barków.
- Stres i napięcie emocjonalne.
- Niedobór snu lub jego zaburzona jakość.
- Odwodnienie i pomijanie posiłków.
- Napięcie oczu — więcej o tym w artykule o zmęczeniu oczu od ekranów.
Co pomaga złagodzić stan
- Krótka przerwa i zmiana pozycji — jeśli ból wiąże się z pracą siedzącą.
- Zimny okład na czoło lub ciepły — na szyję i barki, w zależności od tego, co przynosi ulgę właśnie tobie.
- Odpowiednia ilość wody — odwodnienie to częsta, niedoceniana przyczyna bólu głowy.
- Łagodne rozciąganie szyi i barków, ćwiczenia oddechowe dla obniżenia ogólnego napięcia.
- Regularny rytm snu — zarówno niedobór, jak i nadmiar snu mogą wywoływać ból głowy.
Kiedy to nie jest tylko napięcie
Dla złagodzenia epizodycznego napięciowego bólu głowy wiele osób stosuje chłodzący żel IceWave na okolicę skroni i szyi, a dla profilaktyki związanej z niedoborem snu i stresem — poprawę jakości snu za pomocą Silent Nights. Ale jeśli bóle głowy są częste (więcej niż kilka razy w miesiącu), to powód, by omówić sytuację z lekarzem, a nie tylko łagodzić objaw.