Powrót do formy po świętach: odzyskiwanie rytmu i samopoczucia

Powrót do formy po świętach zaczyna się od prostych rzeczy: wróć do zwykłej pory wstawania, pij wystarczająco dużo wody, jedz regularnie i więcej się ruszaj. Po serii biesiad, późnego chodzenia spać i dni na kanapie ciało zwykle samo daje znać, że czas wrócić do rytmu. Restrykcyjne diety i „dni oczyszczające” nie są do tego potrzebne.

Dlaczego po świętach trudno wrócić do rytmu?

Rozregulowuje się naraz kilka filarów samopoczucia: sen, jedzenie, aktywność i nawodnienie.

• Późne zasypianie i długie spanie rano przesuwają wewnętrzny zegar.
• Obfite, słone i słodkie jedzenie daje uczucie ciężkości i wahania energii.
• Alkohol pogarsza jakość snu i sprzyja odwodnieniu.
• Ruchu jest mało – wiele godzin przy stole i przed ekranem.

Jak pomóc organizmowi wrócić do formy po świętach już pierwszego dnia?

Przywróć podstawowy rytm: pobudka, woda, śniadanie i trochę ruchu.

• Wstań o zwykłej porze, nawet jeśli masz ochotę dłużej pospać.
• Zacznij poranek od szklanki wody i pij wystarczająco dużo w ciągu dnia – zwłaszcza jeśli poprzedniego dnia było dużo soli i alkoholu.
• Nie pomijaj śniadania, nawet jeśli apetyt jest mniejszy niż zwykle: lekki posiłek z białkiem daje energię bez uczucia ciężkości.
• Wyjdź na spacer przy świetle dziennym.

Więcej o nawodnieniu przeczytasz w artykule „Ile wody naprawdę potrzebujesz”. Dlaczego po biesiadzie z alkoholem tak ważne są woda, jedzenie i sen, wyjaśnia materiał Cleveland Clinic.

Jak przywrócić rytm snu?

Sen to pierwsza rzecz do uporządkowania: najszybciej poprawia ogólne samopoczucie.

Przesuwaj porę zasypiania na wcześniejszą stopniowo, a nie jednym skokiem. Wieczorem przygaś światło i odłóż telefon, a rano od razu wychodź na światło dzienne. Jeśli rytm mocno się „rozjechał”, przydadzą się wskazówki z artykułu „Jak unormować rytm snu”. Drzemka, jeśli jest potrzebna, powinna być krótka i nie przesuwać się na wieczór, żeby nie utrudniać zasypiania.

Jak jeść bez gwałtownych ograniczeń?

Łagodnie wróć do zwykłego sposobu jedzenia – głodówka po biesiadach częściej prowadzi do kolejnego przejedzenia.

• Więcej warzyw, białka i prostego domowego jedzenia.
• Mniej soli i cukru – wtedy mija uczucie ciężkości i skoki energii; więcej w artykule „Cukier i energia”.
• Jedz regularnie, bez długich przerw.
• Nie dojadaj świątecznych resztek za jednym razem, „żeby się nie zmarnowały”.

Jak dojść do siebie po świętach noworocznych, gdy czeka praca?

Potraktuj ostatni wolny dzień jako przejściowy: wczesna pobudka, lekkie jedzenie, spokojny wieczór.

Przerwa noworoczna jest zwykle najdłuższa i rytm dnia zdąży się wtedy najbardziej rozregulować. Pomaga wcześniejsze naszkicowanie planów na pierwszy tydzień pracy, nieplanowanie najtrudniejszych zadań na pierwszy dzień i wcześniejsze chodzenie spać przez pierwsze dni.

Co robić, jeśli po świętach brakuje sił?

Spadek sił w pierwszych dniach po świętach to normalna sprawa: organizm przestawia się z powrotem na rytm pracy.

Nie próbuj rekompensować zmęczenia dużą ilością kawy i słodyczy – to daje krótki zastrzyk energii i kolejny spadek. Lepiej:

• robić krótkie przerwy na ruch w ciągu dnia pracy;
• wychodzić na zewnątrz w porze obiadowej, by złapać światło dzienne;
• jeść regularnie i dodawać do każdego posiłku białko i warzywa;
• kłaść się wcześniej przynajmniej przez pierwsze kilka dni.

Więcej pomysłów w artykule „Energia w ciągu dnia bez kawy”.

Jak wrócić do aktywności?

Zacznij od lekkiego wysiłku – spaceru lub rozgrzewki, a nie intensywnego treningu.

Po przerwie ciało lepiej reaguje na stopniowy powrót. Kilka dni chodzenia, rozciągania i lekkich ćwiczeń przywróci sprawność bez przeciążenia. O roli snu w regeneracji przeczytasz w artykule „Sen – najważniejsze narzędzie regeneracji”.

Aby wspierać energię w dniach powrotu do rytmu, wiele osób sięga po plaster X39 i napoje Cellergize Duo: według firmy X39 pomaga odczuwać więcej energii w ciągu dnia, a duet Cellergize Morning i Evening wspiera rytm „rześki poranek – spokojny wieczór”. Cellergize to suplementy diety: w ciąży, podczas karmienia piersią, przyjmowania leków i przy chorobach skonsultuj się z lekarzem.