Zdrowie włosów: co na nie wpływa i kiedy potrzebny jest lekarz

Zdrowie włosów zależy przede wszystkim od odżywiania, poziomu stresu, hormonów i delikatności pielęgnacji. Mieszek włosowy to jedna z najaktywniejszych struktur organizmu, dlatego jako jeden z pierwszych reaguje na niedobór składników odżywczych lub przewlekłe napięcie. Stan włosów często odzwierciedla procesy wewnętrzne dokładniej, niż się wydaje.

Zdrowie włosów: od czego zależy?

Najczęściej na włosy wpływają cztery grupy czynników. Piszą o tym zarówno American Academy of Dermatology, jak i Mayo Clinic.

• Niedobór żelaza, cynku, witaminy D i białka – częste przyczyny przerzedzania i łamliwości.
• Przewlekły stres – może czasowo wprowadzić część mieszków w fazę spoczynku.
• Agresywna pielęgnacja – częste farbowanie, stylizacja na gorąco, ciasne fryzury.
• Zmiany hormonalne – ciąża, poród, menopauza, praca tarczycy.

Jak wzmocnić zdrowie włosów dietą?

Podstawą jest odpowiednia ilość białka, żelaza i zdrowych tłuszczów. Włos niemal w całości składa się z keratyny, a to białko.

• Białko – w każdym posiłku: jajka, ryby, drób, strączki, twaróg. Ile go potrzeba, wyjaśniamy w artykule o białku w diecie.
• Żelazo – z mięsa, strączków i zielonych warzyw.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 – wspierają skórę głowy, więcej w artykule o omega-3.
• Witamina D – zimą często jej brakuje, o tym w artykule o witaminie D.

Drastyczne diety eliminacyjne niemal zawsze szybko odbijają się na jakości włosów. O związku odżywiania z włosami szczegółowo pisze Harvard Health.

Zdrowie włosów i paznokci: czy jest związek?

Tak: włosy i paznokcie zbudowane są z tego samego białka – keratyny – i reagują na te same niedobory. Jeśli jednocześnie łamliwe stały się i włosy, i paznokcie, w pierwszej kolejności warto sprawdzić dietę.

Niedobór można precyzyjnie określić tylko na podstawie badań krwi, a nie wyglądu. Dlatego lepiej zacząć od wizyty u lekarza rodzinnego, a nie od przypadkowego suplementu.

Zwykle lekarz zleca morfologię, ferrytynę, witaminę D i w razie potrzeby hormony tarczycy. Wyniki pokażą, czy potrzebna jest korekta diety lub suplementy, i w jakiej formie.

Jaka pielęgnacja pomaga, a jaka szkodzi?

Pomaga prosta i delikatna pielęgnacja, szkodzi wszystko, co mechanicznie i termicznie uszkadza łodygę włosa. Te kroki działają przy każdym rodzaju włosów:

• łagodne szampony bez agresywnych siarczanów;
• minimum stylizacji na gorąco i suszenie suszarką ciepłym, a nie gorącym powietrzem;
• regularne podcinanie rozdwojonych końcówek;
• luźne fryzury zamiast ciasnych kucyków;
• ochrona przed słońcem latem – nakrycie głowy.

Osobno o wodzie: bardzo gorący prysznic wysusza zarówno skórę głowy, jak i same włosy. Myj głowę ciepłą wodą, a odżywkę nakładaj na długość, a nie na nasadę. Włosy lepiej odciskać ręcznikiem niż trzeć: mokry włos jest szczególnie wrażliwy.

Jak stres i sen wpływają na włosy?

Silny stres może wywołać przejściowe nasilone wypadanie, które pojawia się 2–3 miesiące po zdarzeniu. Zwykle jest odwracalne, gdy obciążenie maleje.

Niewyspanie i ciągłe napięcie również wpływają na cykl wzrostu włosów. Dlatego dbanie o pełnowartościowy sen i ograniczanie stresu to taka sama część pielęgnacji jak szampon. Jeśli czujesz, że od dawna brakuje ci sił, zajrzyj do artykułu o wypaleniu.

Pomagają proste kroki: spacer w ciągu dnia, spokojny wieczór bez pracy i co najmniej 7 godzin snu. Efekt dla włosów nie jest widoczny od razu – cykl wzrostu trwa miesiącami, dlatego oceniaj zmiany po dwóch–trzech miesiącach, a nie po tygodniu.

Kiedy potrzebny jest lekarz?

Do specjalisty warto się wybrać, jeśli wypadanie jest nagłe, wyraźne lub towarzyszą mu zmiany na skórze głowy.

Wspierać włosy od wewnątrz pomagają zbilansowana dieta, sen i spokojny rytm życia. Niektórzy dodają do tej bazy plaster Y-Age Glutathione: według firmy pomaga on się zrelaksować i zmniejszyć stres, a także poprawia wygląd skóry. To element ogólnej troski o siebie, a nie zamiennik wizyty u specjalisty.