Banhos de água fria no mar no inverno: como começar com segurança e se aquecer depois

Banhos de água fria no mar no inverno são mergulhos ou nados curtos em água fria a céu aberto, na maioria das vezes na estação fria. Na Polônia, a prática se chama morsowanie, e no inverno clubes inteiros se reúnem nos lagos e nas praias do Báltico; há comunidades parecidas em muitos outros países. As pessoas buscam disposição e bom humor, e estudos pequenos de fato descrevem melhora do bem-estar em quem pratica com regularidade, embora ainda haja poucos dados (PLOS One).

A regra principal é respeitar o frio: começar aos poucos, acompanhado e prestando atenção ao próprio corpo.

O que é o banho de água fria no inverno?

Para a maioria das pessoas, não é um esporte de desempenho, e sim um ritual: uma entrada curta na água, alguns minutos no frio e um chá quente com o grupo depois.

É um mergulho ou um nado curto e consciente em água fria a céu aberto. O importante não é aguentar o máximo possível, e sim ficar na água com calma e sair com segurança.

Como o banho de água fria no inverno age no corpo?

A água fria é um estímulo forte: nos primeiros segundos, a respiração e o pulso aceleram, e depois o corpo passa a economizar calor. Isso dá disposição e, ao mesmo tempo, é uma carga considerável para o coração e os vasos.

• No primeiro minuto, o choque de frio: inspiração brusca, respiração e pulso acelerados (RYA).
• Depois, mãos e pés esfriam rápido, e fica mais difícil se mexer.
• Depois de sair, a temperatura do corpo continua caindo por algum tempo.
• Muita gente descreve uma onda de disposição e bom humor depois do banho.

A reação ao frio é diferente para cada um: depende da experiência, do bem-estar, da temperatura da água e até de quanto você dormiu. Por isso, guie-se pelas suas sensações, e não pelo tempo que os outros ficam na água.

Banho de água fria no inverno: como começar?

Comece com banhos frios de chuveiro e mergulhos no outono e, na temporada, vá a um clube com participantes experientes. O primeiro mergulho deve ser curto e raso.

• Entre devagar, sem mergulhar de cabeça nem pular: assim o risco de choque de frio é menor, recomendam os salva-vidas da RNLI.
• Nos primeiros segundos a respiração descompassa: não prenda o ar, solte o ar algumas vezes com calma.
• Molhe as mãos, o pescoço e o rosto antes de entrar até os ombros.
• Para o iniciante, 1 a 2 minutos bastam; o tempo aumenta aos poucos.
• Nunca entre na água sozinho nem depois de beber álcool.

Como se aquecer depois do banho de água fria?

Seque-se logo e vista camadas quentes, com gorro e luvas. A temperatura do corpo pode continuar caindo por cerca de 30 minutos, por isso a RNLI recomenda tomar algo quente nesse tempo e não dirigir (RNLI).

• Deixe as roupas separadas antes, na ordem em que você vai vesti-las.
• Leve uma garrafa térmica com chá quente e calçados quentes.
• Mexa-se com calma: uma caminhada leve ajuda a aquecer.

Não tome logo um banho quente nem fique colado ao aquecedor: aqueça-se aos poucos, com roupa, movimento e bebida quente.

Banhos de água fria no inverno: benefícios e riscos

O frio dá disposição e pode melhorar o humor, mas é uma carga forte para o coração e os vasos. A imersão brusca provoca o choque de frio, com respiração e pulso acelerados no primeiro minuto (RYA).

Por isso os benefícios só aparecem com uma abordagem gradual e cuidadosa. O calor depois do frio está detalhado no artigo "Sauna para recuperação", e sobre respiração e frio, no texto "Método Wim Hof". Se você quer água sem temperaturas extremas, veja o artigo "Natação para a saúde".

O que incluir na manhã depois do banho?

Para uma manhã com disposição depois do banho de inverno, muita gente escolhe o Energy Enhancer, que, segundo a empresa, apoia uma energia estável sem cafeína. Já o X39, segundo a empresa, ajuda a manter a produção natural do peptídeo GHK-Cu, a energia e a recuperação. Segundo a empresa, os patches não penetram na pele.