Café e saúde: quantas xícaras por dia são consideradas normais
O café é chamado tanto de mau hábito quanto de bebida saudável. Veja quanta cafeína é considerada segura e como o café afeta o sono e a energia.
A visão científica sobre o café mudou nos últimos anos: em vez de um simples 'faz mal', a pesquisa mostra cada vez mais benefícios moderados com um consumo sensato.
Quanto café é considerado normal
Para a maioria dos adultos saudáveis, cerca de 400 mg de cafeína por dia — aproximadamente 3-4 xícaras de café médio — é considerado moderado. A sensibilidade individual à cafeína, porém, varia muito.
Como o café afeta o sono
A cafeína pode permanecer no corpo por várias horas, afetando a capacidade de adormecer mesmo 6-8 horas depois de uma xícara. Se você tem problemas de sono, vale a pena observar como especificamente o café da tarde afeta você.
Quem deve ter mais cuidado
- Pessoas com ansiedade mais elevada — a cafeína pode piorar os sintomas.
- Qualquer pessoa com problemas de ritmo cardíaco — melhor discutir a quantidade certa com um médico.
- Gestantes — recomenda-se limitar a ingestão de cafeína.
Para como as telas afetam o sono, veja "Luz azul e sono", e para soneca, "Soneca diurna".