Cansaço nas mulheres depois dos 45: aquilo de que se cala — e não devia
O cansaço nas mulheres depois dos 45 é muitas vezes explicado pelo feitio: «fiquei preguiçosa», «tudo me irrita», «é da idade». Mas por trás disso estão, com frequência, as noites — um sono mais leve, despertares, calor debaixo dos lençóis, de que não se costuma falar nem com o médico. Vemos o que se passa, o que vale a pena verificar e por onde começar.
«É como se me tivesse esquecido de descansar». «Antes dava conta de tudo, agora à hora de almoço já não tenho forças». «Fiquei irritável — se calhar, o feitio estragou-se». Estas frases, as mulheres depois dos 45 dizem-nas às amigas, a si próprias, às vezes ao marido. Ao médico — muito menos.
A verdade incómoda: muitas vezes a questão não é o feitio nem a preguiça, mas as noites. E cala-se precisamente porque parece que «é assim com todas, é normal».
Porque é que a mulher se cansa mais depois dos 45?
Em grande parte por causa do sono: a transição hormonal torna-o mais leve e interrompido. Segundo a Universidade de Stanford, 40–60% das mulheres na perimenopausa e na menopausa têm problemas de sono.
Uma das razões é a descida da progesterona: Stanford associa-a a dificuldade em adormecer, sono mais leve e despertares noturnos. E a Sleep Foundation nota que as mulheres na perimenopausa acordam mais vezes à noite e ficam mais tempo acordadas do que as da mesma idade fora deste período. Pode passar as mesmas oito horas na cama, mas descansar pior.
Perimenopausa e cansaço: qual é a relação?
Passa pelas noites de que nem sempre se lembra. Os despertares curtos esquecem-se de manhã, mas o cansaço fica.
Num inquérito da American Academy of Sleep Medicine, entre as mulheres dos 45 aos 64 anos, 37% acordam muitas vezes durante a noite e 35% têm o sono perturbado por afrontamentos ou suores noturnos. Durante o dia, isto transforma-se no que a Sleep Foundation descreve como cansaço diurno, dificuldade de concentração e oscilações de humor. Mais sobre a transição em si — no artigo sobre a menopausa e o bem-estar.
Para ver esta relação nos seus próprios dias, reunimos no PDF deste artigo um diário de bem-estar de 4 semanas: sono, despertares, energia e humor numa só tabela — e uma página de balanço que é prático mostrar ao médico.