Perimenopausa: porque é que aos 40 o sono e a energia de repente «avariaram» — e o que fazer
A perimenopausa não é uma «menopausa antes do tempo» nem «só stress». É um período de transição que pode começar logo aos 35–40 anos e durar anos. Vemos como se manifesta, porque é que o sono é o primeiro a sofrer e o que registar para que a conversa com o médico seja concreta.
Tem 41 anos. Antes adormecia em cinco minutos, e agora acorda às três da manhã — com calor, o coração a bater, os pensamentos às voltas. Durante o dia tudo irrita, a energia chega até ao almoço. Diz a si própria: «Stress. Trabalho. Idade». No último ano ou dois, finalmente começou a falar-se abertamente da perimenopausa — nas redes sociais, em podcasts, em entrevistas de mulheres conhecidas —, e as pesquisas sobre o tema nos EUA aumentaram bastante; em português, as sugestões do Google vão de «perimenopausa sintomas» a «perimenopausa idade». A verdade incómoda é que muitas mulheres atribuem estas mudanças ao cansaço durante anos e nunca ouviram a própria palavra.
Perimenopausa: o que é, em palavras simples?
É o período de transição antes da menopausa: o nível de estrogénio começa a descer, o equilíbrio entre estrogénio e progesterona altera-se e o ciclo torna-se menos previsível (Cleveland Clinic).
A perimenopausa termina com a menopausa — é assim que se chama o momento em que não há menstruação durante 12 meses seguidos. Importante: é uma fase natural da vida, e não uma doença. Mas o facto de ser natural não quer dizer que tenha de ser suportada em silêncio.
Perimenopausa: com que idade começa?
Na maioria das vezes, a meio dos 40 anos, mas pode ser mais cedo: segundo a Cleveland Clinic, de meados dos 30 a meados dos 50. Em média, o período dura cerca de quatro anos, mas pode estender-se até oito.
Um dos sinais precoces que é fácil deixar passar é descrito pela Mayo Clinic: se a duração do seu ciclo muda de forma persistente em sete dias ou mais, pode ser um sinal de perimenopausa precoce. É por isso que os registos são tão importantes — de memória, estas alterações são quase impossíveis de notar.
Para ver o quadro completo, e não noites más isoladas, reunimos no PDF deste artigo um diário de bem-estar de 30 dias — sono, ciclo, energia, humor — e uma lista de perguntas para levar ao médico.