Dormir com ar condicionado: que temperatura escolher e como não secar o ar
Dormir com ar condicionado no calor é habitual do Dubai a Almaty. Explicamos que temperatura escolher, como evitar acordar com a garganta e a pele secas e como preparar o quarto para um sono profundo.
Em climas quentes, sem ar condicionado não se consegue adormecer, mas de manhã muitas pessoas queixam-se de garganta seca, nariz entupido ou pele repuxada. Dormir com ar condicionado é possível e até desejável, mas com critério: o problema não está no aparelho em si, mas na forma como está regulado.
Pode-se dormir com ar condicionado à noite e qual a temperatura ideal?
Sim, a frescura ajuda precisamente o sono. Antes de dormir, a temperatura do corpo baixa naturalmente, e uma temperatura mais alta está associada a um sono menos profundo, por isso a Sleep Foundation aconselha claramente usar uma ventoinha ou o ar condicionado.
- A temperatura ideal do ar condicionado para dormir ronda os 18–20 °C. Se lá fora estiverem 40 °C, não é preciso pôr logo no mínimo: comece num ponto confortável para si e baixe gradualmente.
- Ative o modo noturno ou o temporizador, para que de madrugada o ar condicionado funcione de forma mais suave.
- Um edredão leve e roupa de cama respirável ajudam a não ter frio sob o fluxo de ar fresco.
Como dormir com ar condicionado sem ficar doente?
As sensações desagradáveis de manhã estão mais ligadas às correntes de ar e à secura do que ao fresco em si. Os estudos mostram que as pessoas dormem melhor e mais tempo com uma ventilação moderada do que com o ar condicionado na potência máxima.
- Oriente as lâminas para cima ou para o lado, para que o fluxo não vá diretamente para a cama.
- Controle a humidade: o ideal é 30–50%, não acima de 60%. Com ar demasiado seco, ajudam um humidificador ou uma taça com água.
- Limpe regularmente os filtros do ar condicionado segundo as instruções do fabricante.
- Beba água ao fim do dia e tenha um copo junto à cama.
Um bom sono faz-se de pormenores; falamos deles nos artigos «Rituais noturnos para um sono profundo» e «Quantas horas é preciso dormir», e da vida em climas quentes em «Adaptação a um clima quente». Para relaxar ao fim do dia, pode experimentar o adesivo Silent Nights; segundo a empresa, não tem melatonina e não penetra na pele. E, para a pele que seca com o ar condicionado, é útil o creme de noite Alavida Night.