O ciclo menstrual e a energia: como a alimentação pode mudar a cada fase
O nível de energia e o apetite mudam naturalmente ao longo do ciclo. Veja como ajustar alimentação e atividade às diferentes fases, sem restrições rígidas.
Energia, apetite e até a tolerância ao treino mudam naturalmente ao longo do ciclo em muitas mulheres — isso não é 'falta de força de vontade', é fisiologia hormonal.
Como o bem-estar muda nas diferentes fases
Na primeira metade do ciclo, muitas mulheres têm mais energia e acham os treinos intensos mais fáceis. Na segunda metade, mais perto da menstruação, a resistência costuma cair e o apetite aumenta — uma resposta fisiológica normal.
Como se alimentar nas diferentes fases
- Não combata o aumento do apetite antes da menstruação com restrição rígida — isso costuma levar a comer demais depois.
- Preste atenção à ingestão suficiente de ferro e proteína, especialmente depois da menstruação.
- Ouça sua própria tolerância à atividade em vez de seguir um plano de treino rígido independentemente da fase.
Quando consultar um médico
Fortes oscilações de humor, dor acentuada ou um ciclo muito irregular são motivos para consultar um ginecologista, não apenas ajustar a dieta.
Para açúcar e energia, veja "Açúcar e energia", e para bem-estar durante a menopausa, "Menopausa e bem-estar".