Lanches para ter energia: o que comer entre as refeições
Um bom lanche impede que a energia "despenque" algumas horas antes do almoço ou do jantar. Reunimos opções simples que não exigem cozinhar.
Lanche não precisa ser o biscoito da gaveta. Um bom lanche combina proteína, um pouco de gordura e fibras: assim a energia dura mais e sem aquela queda brusca de que falamos em "Açúcar e energia".
Quais lanches simples dispensam cozinhar?
- Maçã ou pera com um punhado de castanhas.
- Iogurte natural com frutas vermelhas.
- Um par de ovos cozidos com legumes.
- Homus com cenoura ou pepino.
- Queijo cottage com frutas.
Como escolher um lanche no trabalho ou em viagem?
Um potinho preparado com antecedência, com castanhas, legumes ou iogurte, resolve o problema de "não ter nada à mão além da máquina de doces". Bastam 5 minutos à noite para preparar o lanche do dia seguinte.
Saiba mais sobre como montar um café da manhã reforçado que segura a energia até o almoço em "Café da manhã com energia". Entre as refeições, para ter disposição sem cafeína, algumas pessoas usam o Energy Enhancer e, pela manhã, a Cellergize Morning.