Como dormir no avião: assento, posição e o que levar

Como dormir no avião? Escolha o assento na janela, prepare um «kit de sono» com travesseiro de pescoço, máscara e protetor auricular, evite café e álcool antes do voo e durma quando for noite no destino. Um sono perfeito na poltrona não vai acontecer, mas algumas horas de descanso de verdade são bem possíveis.

Por que é tão difícil dormir no avião? Tudo atrapalha ao mesmo tempo: a posição sentada, a poltrona apertada, o barulho dos motores, a luz, o ar seco, os avisos da tripulação e os vizinhos que levantam para o corredor. Some a isso a ansiedade da viagem e a rotina bagunçada se o voo é muito cedo ou noturno. Cada um desses fatores, isoladamente, pode ser amenizado, e é disso que vamos falar a seguir.

Dormir no avião: qual assento escolher?

Para dormir, o melhor é o assento na janela, longe dos banheiros e da cozinha.

• Na janela dá para se apoiar na parede e fechar a persiana, e ninguém acorda você para passar.
• Fileiras perto dos banheiros e da cozinha significam luz, barulho e fila a noite toda.
• Se você levanta com frequência, o corredor é mais prático: assim você não incomoda ninguém.
• A última fileira muitas vezes não reclina, e os assentos da saída de emergência podem ser mais frios.

É melhor escolher o assento com antecedência, no check-in online, enquanto ainda há opções. Em um voo noturno, tente dormir logo depois da decolagem e do jantar, quando a luz da cabine é reduzida: quanto mais você demora, menos tempo sobra para dormir antes do pouso.

Como dormir sentado no avião: qual posição é mais confortável?

O principal é apoiar o pescoço e a lombar, para a cabeça não cair para a frente.

• Recline o encosto, se isso for permitido naquela etapa do voo.
• Apoie os dois pés no chão e não cruze as pernas: isso facilita a circulação.
• Coloque uma manta enrolada ou um casaco atrás da lombar.
• Afivele o cinto por cima da manta, para a tripulação não acordar você em caso de turbulência.

Não fique parado o voo inteiro: quando acordar, caminhe pela cabine e mexa os pés. Mais sobre movimento, água e inchaço no artigo «Voos longos».

O que levar na bagagem de mão para dormir?

Um pequeno «kit de sono» ajuda a se isolar da luz, do barulho e do frio.

• Travesseiro de pescoço: apoia a cabeça e não a deixa tombar para o lado.
• Máscara para os olhos: a luz da cabine e as telas dos vizinhos atrapalham mais do que parece.
• Protetor auricular ou fones com cancelamento de ruído: o barulho dos motores e as conversas ficam mais baixos. Sobre como o som influencia o descanso, escrevemos no artigo sobre música e relaxamento.
• Um casaco quente e meias: a cabine pode ser fria.
• Roupa folgada, sem cintos apertados: assim é mais fácil relaxar e ficar sentado por muito tempo.
• Uma garrafinha vazia para água e hidratante labial: o ar do avião é seco.

Café e álcool no voo: ajudam ou atrapalham?

Atrapalham: tanto a cafeína quanto o álcool pioram o sono na viagem.

É melhor evitar café, chá forte e energéticos nas horas antes do momento em que você pretende dormir. O álcool pode ajudar a cochilar mais rápido, mas o sono depois dele é superficial e interrompido. O NHS recomenda não exagerar na cafeína e no álcool durante a viagem e beber mais água. Um jantar leve também é melhor do que um pesado.

Quando dormir no avião se o fuso horário muda?

Viva no horário do destino a partir do momento do embarque.

Acerte o relógio logo depois da decolagem. Se no local de chegada for noite, tente dormir; se for dia, é melhor ficar acordado, se mexer e ficar na luz. Essa abordagem ajuda o relógio interno a se ajustar mais rápido, segundo a Sleep Foundation e o CDC. Um plano detalhado para os dias antes e depois do voo está no artigo sobre jet lag.

Como cuidar de você na viagem?

O sono na viagem começa ainda em casa: durma bem antes do voo e não arrume a mala na última noite.

Muitos viajantes levam seus aliados noturnos de sempre. Por exemplo, o adesivo noturno Silent Nights, segundo a empresa, ajuda a relaxar, e o relaxamento melhora a qualidade do sono, sem medicamentos, melatonina nem soníferos. E durante o dia, para apoiar a energia depois do voo, algumas pessoas escolhem o LifeWave X39: segundo a empresa, ele ajuda a sentir mais disposição e a se recuperar melhor. Nenhum adesivo substitui uma rotina regular, mas pode fazer parte do seu ritual de viagem.