Fita na boca para dormir: a moda das redes sociais — benefícios, riscos e uma conclusão honesta
Pôr fita na boca para dormir é o conselho de influenciadores, atletas e celebridades: menos ressonar, sono mais profundo, «maçãs do rosto esculpidas». Vimos o que os estudos mostraram realmente, a quem esta moda pode fazer mal e como aprender a respirar pelo nariz durante o sono de forma mais segura.
Perguntas e respostas
Porquê colocar fita na boca para dormir?
A ideia é obrigar-se a respirar pelo nariz durante o sono: os defensores da moda prometem menos ressonar, a boca sem secura e um sono mais profundo. Respirar pelo nariz é de facto benéfico, mas a fita em si ainda não provou ser útil para a maioria das pessoas.
É perigoso pôr fita na boca para dormir?
Para algumas pessoas, sim. Numa revisão sistemática de 2025 na PLOS One, quatro de dez estudos discutiam o risco de asfixia com o nariz entupido. A Cleveland Clinic desaconselha tapar a boca em caso de nariz entupido, alergia crónica, sinusite, amígdalas aumentadas, desvio do septo e problemas cardíacos.
A fita na boca ajuda a deixar de ressonar?
Não há dados convincentes: só dois pequenos estudos encontraram uma ligeira melhoria, em pessoas com pausas respiratórias noturnas ligeiras e o nariz desimpedido. O ressonar alto pode ser sinal de uma perturbação respiratória do sono, e a fita pode mascarar o problema, por isso, perante o ressonar, é melhor ir ao médico.
Como aprender a respirar pelo nariz durante o sono?
Comece pelo dia: repare em como respira enquanto trabalha e quando caminha, e volte à respiração pelo nariz. À noite ajudam dormir de lado, o ar humidificado no quarto e as tiras nasais. Se o nariz está sempre entupido, o melhor é começar por resolver isso com o médico.