Saúde do coração: hábitos diários simples de prevenção

A saúde do coração depende em grande parte das pequenas coisas do dia a dia: quanto você se movimenta, como se alimenta, se dorme o suficiente e como lida com o estresse. Caminhadas regulares, comida simples, sono e controle da pressão fazem mais pelo coração do que “proezas” raras.

A American Heart Association ressalta que dá — e é preciso — cuidar do coração em qualquer idade: nunca é tarde para começar.

Como melhorar a saúde do coração com movimento?

Atividade moderada e regular ajuda a fortalecer a saúde do coração — cerca de 150 minutos por semana, por exemplo, caminhada rápida.

Um esforço moderado fortalece o sistema cardiovascular tão bem quanto treinos intensos, se for feito com regularidade. Mais no artigo “Caminhada: o exercício mais subestimado”.

• Faça a pé pelo menos parte do caminho até o trabalho ou o mercado.
• Prefira a escada ao elevador.
• Experimente um cardio tranquilo — falamos dele no artigo “Treino zona 2”.

Saúde do coração: quais alimentos ajudam?

Uma alimentação com verduras, legumes, cereais integrais e gorduras boas, e com sal e açúcar na medida, ajuda a preservar a saúde do coração.

• Mais verduras, legumes, frutas e cereais integrais no prato.
• Sal na medida — o excesso está ligado ao inchaço e à sobrecarga dos vasos, mais em “Sal e inchaço”.
• Gorduras boas, incluindo o ômega-3 — leia em “Ômega-3: benefícios e fontes”.
• Menos bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados.

As recomendações de alimentação são detalhadas pela American Heart Association.

Por que o sono e o estresse também importam?

O sono e o estresse afetam o coração tanto quanto a comida: a falta crônica de sono e a tensão constante estão ligadas à pressão alta.

Tente deitar sempre no mesmo horário e reservar pelo menos alguns minutos por dia para descansar sem tela — uma caminhada, exercícios de respiração, uma conversa com a família.

Como avaliar a saúde do coração?

O jeito mais simples de avaliar a saúde do coração é controlar a pressão e o pulso em casa regularmente.

• Meça a pressão em repouso e anote os resultados.
• Converse com o médico sobre exames de colesterol e glicose no sangue.
• Faça check-ups preventivos, mesmo que nada esteja incomodando.

Que exames você precisa, o médico vai indicar considerando sua idade e seu histórico familiar.

Como cuidar da saúde do coração na terceira idade?

Na terceira idade, a saúde do coração se apoia nos mesmos hábitos, só que ajustados ao seu bem-estar e às orientações do médico.

Movimente-se todos os dias num ritmo confortável, não abandone as caminhadas no inverno, acompanhe a pressão e não falte às consultas de rotina. Vale deixar o cigarro no passado em qualquer idade.

Por onde começar hoje mesmo?

Faça uma caminhada curta, acrescente legumes ao jantar e deite meia hora mais cedo. Pequenos passos repetidos todos os dias viram, com o tempo, hábitos que trabalham a favor do coração por anos.

Quais hábitos mais prejudicam o coração?

O que mais prejudica o coração é o cigarro, o sedentarismo, o excesso de sal e de açúcar e a falta crônica de sono.

• O cigarro — uma das maiores sobrecargas para os vasos sanguíneos; parar de fumar faz bem em qualquer idade.
• Ficar sentado muito tempo sem pausas — levante-se e se alongue pelo menos uma vez por hora.
• Alimentos prontos salgados e doces, em que o sal e o açúcar ficam “escondidos”.
• Álcool em grandes quantidades.
• Estresse constante sem pausas para descansar.

A boa notícia: cada um desses hábitos pode ser mudado aos poucos, e o coração responde às mudanças em qualquer idade. Comece pelo mais fácil — por exemplo, troque bebidas açucaradas por água ou chá sem açúcar e acrescente uma caminhada curta depois do jantar.

Para o bem-estar geral e a energia, muita gente combina esses hábitos com o patch X39 e, para ter mais calma numa agenda cheia, com os patches da linha Y-Age: segundo a empresa, o Y-Age Aeon ajuda a relaxar e a lidar com o estresse com mais calma. Os patches não substituem as orientações do médico.