Média de testosterona no homem por idade: o que afeta o nível de testosterona

A média de testosterona no homem por idade está diretamente ligada ao envelhecimento: o nível desse hormônio cai aos poucos ao longo da vida. É um processo natural, mas o ritmo depende bastante do estilo de vida — sono, movimento, peso e estresse. Vamos ver o que o influencia e quando procurar um médico.

O que acontece com a testosterona com a idade?

A queda é suave e costuma começar por volta dos 30 anos, mas a velocidade varia muito de homem para homem.

Às vezes isso é chamado de “andropausa”, mas, como observam os especialistas da Mayo Clinic, o processo é muito mais suave do que a menopausa nas mulheres: não há um “desligamento” brusco dos hormônios. Por isso, muitas mudanças de bem-estar na maturidade não têm a ver só com hormônios.

O que acontece com a média de testosterona no homem adulto depois dos 40?

Depois dos 40, a queda gradual pode ficar mais perceptível, principalmente se à idade se somam falta de sono, excesso de peso e sedentarismo.

Nessa fase, muitos homens têm mais carga no trabalho e em casa, e sobra menos tempo para esporte e descanso. As mudanças de bem-estar muitas vezes estão ligadas a hábitos acumulados — e essa é uma boa notícia, porque hábitos podem mudar. O trabalho no computador, os deslocamentos de carro e as noites em frente à tela vão reduzindo a atividade diária sem que se perceba.

Que mudanças podem ser notadas?

Os sinais são inespecíficos: podem estar ligados aos hormônios ou ao cansaço, ao estresse e a outras causas.

• menos energia e resistência;
• perda de massa muscular e de força;
• mudanças de humor, irritabilidade;
• queda da libido;
• sono pior.

Não vale tirar conclusões sobre os seus hormônios só com base nesses sinais — eles devem ser conversados com um médico.

Como aumentar a testosterona depois dos 40 de forma natural?

As principais alavancas são os hábitos de estilo de vida: eles ajudam a manter o equilíbrio hormonal natural, mas não substituem a consulta médica.

• Sono. A falta crônica de sono está associada à queda da testosterona — procure dormir bem e com regularidade. Mais em “Quantas horas de sono você precisa”.
• Treino de força. Trabalhar com carga mantém os músculos e a disposição geral — por onde começar está em “Treino de força depois dos 40”.
• Atividade geral: caminhada, escadas, movimento ao longo do dia.
• Controle do peso, principalmente na região da barriga.
• Gestão do estresse. O estresse crônico e o cortisol elevado estão ligados ao equilíbrio hormonal — falamos disso em “Equilíbrio hormonal e estresse”.
• Alimentação equilibrada, com proteína suficiente, e moderação no álcool.

É verdade que a perda de energia com a idade é inevitável?

Não: a idade é só um dos fatores, e muitos homens mantêm energia e força na maturidade.

O bem-estar depois dos 40 e dos 50 é definido em grande parte por hábitos construídos ao longo dos anos. Homens que se movimentam com regularidade, dormem bem e cuidam do peso muitas vezes se sentem melhor do que os colegas da mesma idade com vida sedentária. Por isso, a idade não é uma sentença, mas um motivo para dar mais atenção ao básico:

• fazer check-ups preventivos regularmente;
• não ignorar cansaço prolongado nem mudanças de humor;
• não começar a usar hormônios ou suplementos por indicação de conhecidos ou de propaganda.

Por que a testosterona pode estar baixa?

Há muitas causas, e a idade é só uma delas.

O nível do hormônio é influenciado pelo estilo de vida, pelo peso, pelo sono, pelo estresse, além de diversas condições de saúde e medicamentos. Por isso, só um médico, depois de exames, consegue entender a causa.

Quando procurar um médico?

Se as mudanças de bem-estar são marcantes e duram muito tempo, vale procurar um médico e fazer exames.

O nível de testosterona só pode ser determinado com precisão por exame de sangue. O autodiagnóstico pelos sintomas não é confiável — muitos deles coincidem com o cansaço comum. Sobre os exames de rotina, veja “Saúde do homem depois dos 50”; sobre o papel do hormônio no envelhecimento saudável, o material da Mayo Clinic Press.

Mais sobre como manter a energia na maturidade em “Energia e resistência masculina: estilo de vida depois dos 45”.