Сезонная хандра: почему осенью и зимой меньше сил и что с этим делать

Редакция блога · 27 сентября 2026 г.

Человек у окна в пасмурный день — сезонная хандра осенью и зимой

Короткий световой день влияет на настроение и энергию у многих людей. Разбираем, что помогает справляться с сезонным спадом сил.

С сокращением светового дня многие замечают, что просыпаться становится тяжелее, а энергии на привычные дела — меньше. Это распространённое сезонное явление, связанное с меньшим количеством дневного света.

Почему это происходит

Свет — один из главных сигналов для внутренних биологических часов. Когда его меньше, у многих меняется выработка гормонов, влияющих на настроение и бодрость.

Что помогает справляться

Больше времени на улице в светлое время суток, даже в пасмурную погоду.
Лампы для световой терапии — особенно в первой половине дня.
Регулярная физическая активность — она поддерживает настроение и энергию.

Когда это больше, чем просто хандра

Если сниженное настроение и энергия серьёзно мешают обычной жизни несколько недель подряд, это может быть сезонное аффективное расстройство — состояние, которое стоит обсудить с врачом.

Про роль утреннего света — в статье «Утренний свет», про восстановление при выгорании — в «Выгорание и стресс».

Вопросы и ответы

Почему осенью и зимой меньше энергии?

Короткий световой день влияет на выработку мелатонина и серотонина, что может снижать настроение и энергию у многих людей.

Чем сезонная хандра отличается от сезонного аффективного расстройства?

Лёгкий сезонный спад настроения испытывают многие, а сезонное аффективное расстройство — более выраженное состояние, которое диагностирует врач.

Помогают ли лампы дневного света при сезонной хандре?

Многие отмечают улучшение самочувствия при использовании световой терапии, особенно в утренние часы — но при выраженных симптомах стоит проконсультироваться с врачом.