Сколько воды нужно пить в день на самом деле

Сколько воды нужно пить в день? Британская служба здравоохранения NHS советует ориентироваться на 6–8 стаканов — около 1,5–2 литров жидкости (NHS). В жару, при тренировках и в путешествиях потребность растёт, а чай, супы и овощи тоже вносят свой вклад.

Вода участвует почти во всех процессах в организме: регулирует температуру тела, переносит питательные вещества, помогает работе почек и суставов. Даже небольшое обезвоживание — потеря 1–2% массы тела — может проявляться усталостью, головной болью и снижением концентрации.

Сколько воды нужно пить в день взрослому?

Ориентир — 6–8 стаканов жидкости в день. Это не только вода: чай, кофе, молоко, супы тоже считаются.

Часть жидкости мы получаем с едой — особенно с овощами и фруктами. Поэтому нет смысла заставлять себя выпить строго определённый объём чистой воды: важнее пить регулярно и прислушиваться к сигналам тела.

Сколько воды нужно пить в день по весу?

Формулы «столько-то миллилитров на килограмм» встречаются часто, но это лишь приблизительный расчёт. Более крупному и активному человеку жидкости обычно нужно больше, однако жара, нагрузка и питание влияют не меньше, чем вес.

Надёжнее ориентироваться на общую рекомендацию и собственное самочувствие: жажду, цвет мочи и то, насколько вы активны сегодня.

Сколько воды нужно пить в день в жару?

В жару нужно пить больше: организм теряет воду с потом, чтобы охладиться. Пейте понемногу, но часто, не дожидаясь сильной жажды.

• В жару и в самолёте воздух сухой, потери растут.
• В горах и в активном путешествии (см. «Активный отпуск»).
• При простуде и повышенной температуре.

Если вы тренируетесь в жаркую погоду, прочитайте статью «Тренировки в жару».

Сколько литров воды нужно пить в день спортсмену?

Точной цифры для всех нет: спортсмену нужно больше жидкости, чем человеку без нагрузок, а сколько именно — зависит от длительности и интенсивности тренировки и погоды.

Главное правило — пейте до, во время и после нагрузки. Контролировать удобно по жажде и цвету мочи, а после длинной тренировки — восполнять потери постепенно, а не залпом.

Как понять, что вы пьёте достаточно воды?

Самый простой ориентир — цвет мочи: светло-соломенный означает, что всё в порядке, тёмный — пора пить.

Жажда тоже сигнал, но у людей старшего возраста она ослабевает, поэтому им лучше пить по расписанию: стакан утром, с каждым приёмом пищи и между ними.

Каких напитков лучше избегать?

Сладкие газировки и соки дают много сахара без чувства сытости (ВОЗ). Энергетики и много кофе в течение дня могут мешать сну. Лучший выбор — простая вода, при желании с лимоном, мятой или ягодами. Хорошее утро начинается со стакана воды и сытного завтрака.

Как пить воду, если забываете?

Привяжите питьё к привычным действиям и сделайте воду удобной. Тогда норма набирается без усилий.

• Стакан воды сразу после пробуждения.
• Стакан к каждому приёму пищи.
• Бутылка на рабочем столе и в сумке.
• Напоминание в телефоне на первые недели.
• Больше овощей, фруктов и супов в рационе.

Если простая вода кажется скучной, добавьте ломтик лимона, огурца или несколько листиков мяты — без сахара.

Людям старшего возраста особенно полезно пить по расписанию: чувство жажды с годами ослабевает, и организм может недополучать воду незаметно.

Кофе и чай тоже считаются, но лучше, чтобы основой оставалась обычная вода.

Кстати, достаточное количество воды — часть рекомендаций LifeWave для тех, кто пользуется патчами X39 (подробнее — в статье «Что такое X39 и как его носить»). А для дома у компании есть система LifeWave X₂O: она фильтрует водопроводную воду и насыщает её светом — компания называет это Light-Infused Water. Фильтры меняют примерно раз в полгода — комплектом или по отдельности: первичный и вторичный. Подробнее о системе — в статье «LifeWave X₂O: что такое Light-Infused Water».