Спать с кондиционером: какая температура нужна и как не пересушить воздух

Спать с кондиционером можно и даже полезно для сна в жару — если выставить комфортную температуру, убрать поток воздуха от кровати и следить за влажностью. В жарком климате без кондиционера ночью не уснуть, но утром многие жалуются на сухое горло, заложенный нос или стянутую кожу. Дело не в самом аппарате, а в том, как он настроен.

Можно ли спать с кондиционером ночью?

Да, прохлада как раз помогает сну. Перед сном температура тела естественно снижается, и более высокая температура связана с менее глубоким сном, поэтому Sleep Foundation прямо советует использовать вентилятор или кондиционер.

Жаркая душная спальня — одна из частых причин беспокойного сна летом. Поэтому вопрос не в том, включать ли кондиционер, а в том, как сделать его работу мягкой.

Как правильно спать с кондиционером?

Три главных настройки — температура, направление потока и режим работы.

• Комфортный диапазон для сна — около 18–20 °C. Если на улице +40, не обязательно сразу выставлять минимум: начните с комфортной для себя точки и понижайте постепенно.
• Включите режим сна или таймер, чтобы под утро кондиционер работал мягче.
• Лёгкое одеяло и дышащее постельное бельё помогают не мёрзнуть под потоком прохладного воздуха.
• Включите кондиционер за 20–30 минут до сна, чтобы спальня успела остыть, а ночью оставьте умеренный режим.

Как спать с кондиционером и не заболеть?

Неприятные ощущения утром чаще связаны не с прохладой как таковой, а со сквозняком и сухостью. Исследования показывают, что люди спят лучше и дольше при умеренном обдуве, чем при работе кондиционера на полную мощность.

• Направьте жалюзи вверх или в сторону, чтобы поток не шёл прямо на кровать.
• Следите за влажностью: оптимально 30–50%, не выше 60%. При слишком сухом воздухе помогут увлажнитель или чаша с водой.
• Регулярно чистите фильтры кондиционера по инструкции производителя.
• Пейте воду вечером и держите стакан у кровати.

Спать с кондиционером: есть ли вред?

Сам по себе кондиционер не вреден, но неудачные настройки могут мешать комфорту. Чаще всего жалобы связаны с тремя вещами.

• Слишком низкая температура — просыпаетесь от холода и напряжённых мышц.
• Поток прямо на лицо и шею — отсюда ощущение «продуло».
• Сухой воздух — кожа сохнет, глаза раздражаются, горло першит.

Как справляться с сухим воздухом в квартире, подробно разобрано в статье «Сухой воздух в квартире».

Как настроить спальню, если спите вдвоём?

Комфортная температура у двух людей часто разная, поэтому ищите компромисс не только в пульте, но и в постели.

• Выставьте среднюю температуру, а разницу закройте одеялами разной толщины.
• Тому, кто мёрзнет, лучше спать дальше от потока воздуха.
• Плотные шторы днём помогают комнате меньше нагреваться, и вечером кондиционеру проще.
• Если одному жарко, а другому нет, пригодится тихий вентилятор со своей стороны кровати.

Больше идей для пар с разными привычками сна — в статье «Спать отдельно».

Можно ли спать с кондиционером и открытым окном?

Лучше выбрать что-то одно. С открытым окном кондиционер работает впустую, а в комнату попадает жаркий и шумный уличный воздух. Удобная схема — проветрить спальню вечером, закрыть окно и включить кондиционер в мягком режиме. Если ночью на улице прохладно, можно обойтись без кондиционера: откройте окно и включите вентилятор на минимальной скорости.

Хороший сон складывается из мелочей — о них в статьях «Вечерние ритуалы для крепкого сна» и «Сколько нужно спать», а о жизни в жарком климате — в «Адаптация к жаркому климату». Для вечернего расслабления можно попробовать патч Silent Nights — по данным компании, без мелатонина и без проникновения в кожу. А коже, которая сохнет под кондиционером, пригодится ночной крем Alavida Night.