เส้นทางซานติอาโก (คามิโน เดอ ซานติอาโก): เตรียมตัวเดินเส้นทางโปรตุเกสอย่างไร
เส้นทางซานติอาโกดึงดูดผู้คนหลายพันคนทุกปี ทั้งการเดินหนึ่งถึงสองสัปดาห์ การได้รู้จักคนใหม่ ๆ และเวลาให้ได้ทบทวนตัวเอง มาดูกันว่าควรเลือกเส้นทางไหน เดินจากปอร์โตใช้เวลากี่วัน เตรียมขาอย่างไร และฟื้นตัวระหว่างแต่ละช่วงอย่างไร
เส้นทางซานติอาโก หรือคามิโน เดอ ซานติอาโก คือเครือข่ายเส้นทางประวัติศาสตร์ที่มุ่งสู่มหาวิหารในซานติอาโกเดกอมโปสเตลา สำหรับหลายคน นี่คือการเดินทางไกลหลายวันครั้งแรก ทุกวันอยู่บนถนน ทุกคืนนอนเตียงใหม่ ข่าวดีคือเตรียมตัวได้โดยไม่ต้องเข้ายิม แค่เดินให้มาก
หนึ่งในเส้นทางยอดนิยมที่สุดคือสายโปรตุเกสจากปอร์โต เหมาะทั้งกับมือใหม่และคนที่มีวันลาจำกัด
เส้นทางซานติอาโก สายโปรตุเกส: เป็นเส้นทางแบบไหน?
เป็นเส้นทางจากโปรตุเกสไปยังแคว้นกาลิเซีย ผ่านทางสายกลางหรือทางเลียบชายฝั่ง ผ่านเมือง ไร่องุ่น และชายทะเล จุดเริ่มต้นยอดนิยมที่สุดคือปอร์โตและตุยที่ชายแดนสเปน เส้นทางเลียบชายฝั่งและเส้นทางกลางมาบรรจบกันที่เรดอนเดลา แล้วเดินต่อไปด้วยกัน (CaminoWays)
- เส้นทางกลางผ่านเมืองและชนบท
- เส้นทางเลียบชายฝั่งเดินไปตามมหาสมุทร พร้อมวิวชายทะเล
ทั้งสองเส้นทางมีลูกศรสีเหลืองบอกทาง จึงหลงทางได้ยากแม้ไม่เคยเดินป่ามาก่อน
- การเลือกขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบอะไรมากกว่า ระหว่างประวัติศาสตร์กับเมืองเล็ก ๆ หรือทะเล
เส้นทางซานติอาโกจากปอร์โต: เดินกี่วัน?
จากปอร์โตประมาณ 259 กม. และใช้เวลาเดินราว 12 วัน จากตุยราว 115 กม. ซึ่งเดินจบได้ในหนึ่งสัปดาห์ (CaminoWays) ควรเผื่อวันพักอย่างน้อยหนึ่งวัน
- เริ่มที่ปอร์โต — สำหรับคนที่มีเวลาราวสองสัปดาห์
- เริ่มที่ตุย — ถ้ามีเวลาหนึ่งสัปดาห์ หรืออยากลองรูปแบบการเดินนี้ดูก่อน
- มือใหม่ควรเลือกช่วงที่สั้นลงและเผื่อเวลาไว้พัก
เส้นทางซานติอาโก: เตรียมตัวอย่างไร?
เริ่มล่วงหน้า 10–12 สัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและน้ำหนักเป้ เป้าหมายหลักคือให้ขาและรองเท้าคุ้นกับการเดินนาน ๆ หลายวันติดต่อกัน
- เดินสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง วันหยุดเดินไกลถึง 15–20 กม. ตามแผนเตรียมตัวที่แนะนำ CaminoWays ในเดือนสุดท้ายให้เดินไกลสองวันติดกันพร้อมเป้ที่มีน้ำหนักเท่ากับที่จะแบกจริง
- เพิ่มสควอท การก้าวขึ้นขั้นบันได และการยืดน่อง อ่านเรื่องนี้ในบทความ "เตรียมตัวเดินป่าและเทรกกิ้งบนภูเขา"
- ใส่รองเท้าให้เข้าที่ล่วงหน้า รองเท้าบูตหรือรองเท้าผ้าใบใหม่ในวันเริ่มเดินเป็นสาเหตุของตุ่มพองที่พบบ่อย
- ฝึกเดินบนพื้นหลายแบบ ทั้งถนนยางมะตอย ดิน และถนนหินปูพื้น เหมือนบนเส้นทางจริง
ทำไมการเดินธรรมดาจึงเป็นนิสัยที่มีค่าแม้ไม่ได้ไปเดินทางไกล อ่านได้ในบทความ "ประโยชน์ของการเดิน"
ป้องกันตุ่มพองระหว่างเดินอย่างไร?
ตุ่มพองเกิดจากการเสียดสี ความชื้น และความร้อน เท้าที่แห้ง ถุงเท้าที่เหมาะสม และการใส่ใจสัญญาณแรกของการเสียดสีช่วยแก้ปัญหาได้เกือบทั้งหมด (Follow the Camino)
- รองเท้าใหญ่กว่าปกติครึ่งเบอร์ เพราะตอนเย็นเท้าจะบวมเล็กน้อย
- ถุงเท้าไร้ตะเข็บ และเตรียมสำรองอีกคู่ไว้เปลี่ยนตอนพักกลางวัน
- ถ้ารู้สึกว่ามี "จุดร้อน" ให้หยุดทันทีและปิดด้วยพลาสเตอร์
- ตอนพักให้ถอดรองเท้าและปล่อยให้เท้าแห้ง
ฟื้นตัวระหว่างแต่ละช่วงอย่างไร?
ตอนเย็นหลังเดินจบแต่ละช่วงคือเวลาของขา: อาบน้ำ ยืดน่องและต้นขา กินอาหาร และเข้านอนเร็ว ตอนเช้าเริ่มเดินช้า ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว
ฟังร่างกายของตัวเอง หากเท้าหรือเข่าเจ็บมากกว่าปกติ ให้ลดระยะช่วงถัดไปหรือพักหนึ่งวัน การเดินนี้ไม่ใช่การแข่งขัน ไปถึงด้วยจังหวะของตัวเองดีกว่ารีบจนต้องออกจากเส้นทาง
ควรใส่อะไรในเป้สำหรับการเดินหลายวัน?
สำหรับการเดินหลายวัน หลายคนใส่ ชุด X39+X49 ไว้ในเป้ ตามข้อมูลของบริษัท X39 สนับสนุนพลังงานและการฟื้นตัว ส่วน X49 สนับสนุนความอึด และในตอนเย็นหลังเดินจบแต่ละช่วง อาจเลือก IceWave ซึ่งตามข้อมูลของบริษัท สร้างขึ้นเพื่อความสบายในการเคลื่อนไหว อ่านเพิ่มในบทความ "แผ่นแปะ IceWave: ความสบายในการเคลื่อนไหว" ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะไม่ซึมผ่านผิวหนัง