เส้นทางซานติอาโก: เตรียมตัวเดินเส้นทางโปรตุเกสอย่างไร

เส้นทางซานติอาโกคือเครือข่ายเส้นทางประวัติศาสตร์ที่มุ่งสู่มหาวิหารในซานติอาโกเดกอมโปสเตลา สำหรับหลายคน นี่คือประสบการณ์เดินทางไกลหลายวันครั้งแรก: อยู่บนถนนทุกวัน และได้นอนเตียงใหม่ทุกคืน ข่าวดีคือเตรียมตัวได้โดยไม่ต้องเข้ายิม แค่เดินให้มาก ๆ

เส้นทางซานติอาโก สายโปรตุเกส: เป็นเส้นทางแบบไหน?

เป็นเส้นทางจากโปรตุเกสสู่แคว้นกาลิเซีย ผ่านทางสายกลางหรือทางเลียบชายฝั่ง ผ่านเมืองต่าง ๆ ไร่องุ่น และชายทะเล จุดเริ่มต้นยอดนิยมที่สุดคือปอร์โตและตุยที่ชายแดนสเปน เส้นทางเลียบชายฝั่งและเส้นทางสายกลางมาบรรจบกันที่เรดอนเดลา แล้วไปต่อด้วยกัน (CaminoWays)

เส้นทางซานติอาโก: ต้องเดินกี่วัน?

จากปอร์โตประมาณ 259 กม. หรือราว 12 วันเดิน จากตุยประมาณ 115 กม. ซึ่งเดินได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ (CaminoWays) ควรเผื่อวันพักไว้อย่างน้อยหนึ่งวัน

เตรียมตัวเดินป่าหลายวันบนเส้นทางซานติอาโกอย่างไร?

เริ่ม 10–12 สัปดาห์ล่วงหน้า และค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและน้ำหนักเป้ เป้าหมายหลักคือให้เท้าและรองเท้าคุ้นกับการเดินนาน ๆ หลายวันติดต่อกัน

• เดินสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง วันหยุดเดินไกลถึง 15–20 กม. ตามแผนการเตรียมตัวของ CaminoWays ในเดือนสุดท้ายให้เดินไกลสองวันติดกันพร้อมเป้ที่มีน้ำหนักเท่ากับที่จะแบกจริง
• เพิ่มสควอต ก้าวขึ้นขั้นบันได และยืดน่อง — อ่านได้ในบทความ “เตรียมตัวเดินป่าบนภูเขา”
• ใส่รองเท้าให้เข้าที่ล่วงหน้า: รองเท้าบูตหรือรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่ตอนเริ่มเดินเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของแผลพุพอง

จะเลี่ยงแผลพุพองระหว่างทางได้อย่างไร?

แผลพุพองเกิดจากการเสียดสี ความชื้น และความร้อน เท้าที่แห้ง ถุงเท้าที่เหมาะสม และการใส่ใจสัญญาณแรกของการเสียดสีช่วยแก้ปัญหาส่วนใหญ่ได้ (Follow the Camino)

• รองเท้าใหญ่กว่าปกติครึ่งเบอร์ ถุงเท้าไร้ตะเข็บ และถุงเท้าสำรองสำหรับตอนพักกลางวัน เมื่อรู้สึกถึง “จุดร้อน” ให้หยุดทันทีและปิดด้วยพลาสเตอร์

สำหรับการเดินหลายวัน หลายคนใส่ ชุด X39+X49 ไว้ในเป้: ตามข้อมูลของบริษัท X39 สนับสนุนพลังงานและการฟื้นตัว ส่วน X49 สนับสนุนความอึด และในตอนเย็นหลังเดินจบแต่ละช่วง IceWave ก็มีประโยชน์ — ตามข้อมูลของบริษัท ออกแบบมาเพื่อความสบายในการเคลื่อนไหว ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะไม่ซึมผ่านเข้าสู่ผิวหนัง