อากาศแห้งในห้อง: ผิว การนอน และวิธีรับมือ
อากาศแห้งในห้องมักมาพร้อมกับฤดูที่ต้องเปิดเครื่องทำความร้อน ฮีตเตอร์ทำงานเต็มที่ หน้าต่างปิดสนิท พอตื่นเช้าก็ปากแห้งและผิวตึง มาดูกันว่าจะรู้ได้อย่างไรว่าอากาศแห้งเกินไป และจะกลับมารู้สึกสบายได้อย่างไรด้วยเครื่องเพิ่มความชื้น การระบายอากาศ และการดูแลง่าย ๆ
อากาศแห้งในห้องเป็นเรื่องคลาสสิกของฤดูหนาวในบ้านที่มีระบบทำความร้อนส่วนกลาง อากาศเย็นภายนอกมีความชื้นน้อย และเมื่อถูกทำให้อุ่นขึ้นในห้องก็ยิ่งแห้งลงอีก ผลคือผิวและริมฝีปากแห้ง และรู้สึกเหมือนมี "ทราย" ในตาตอนเช้า
ข่าวดีคือแก้ได้ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ได้แก่ ไฮโกรมิเตอร์ เครื่องเพิ่มความชื้น การระบายอากาศที่ถูกวิธี และการดูแลผิว
ด้านล่างนี้เราจะมาดูว่าจะรู้ได้อย่างไรว่าอากาศแห้งเกินไป ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างไร และเพิ่มความชื้นอย่างไรโดยไม่เกิดผลเสียต่อตัวเองและบ้าน
อากาศแห้งในห้องช่วงฤดูหนาว: เกิดจากอะไร?
ทั้งหมดเป็นเพราะเครื่องทำความร้อนและหน้าต่างที่ปิดสนิท เครื่องทำความร้อนทำให้อากาศอุ่นขึ้นแต่ไม่ได้เพิ่มความชื้น ความชื้นสัมพัทธ์จึงลดลง (WebMD)
จะรู้สึกชัดเป็นพิเศษในตอนกลางคืน เพราะเราอยู่ในห้องนอนติดต่อกัน 7–8 ชั่วโมง จึงควรเริ่มจากอากาศแห้งในห้องนอนก่อน
ยิ่งปิดหน้าต่างนานและเครื่องทำความร้อนร้อนมากเท่าไร อากาศก็ยิ่งแห้งมากขึ้นเมื่อถึงตอนเช้า
รู้ได้อย่างไรว่าอากาศในห้องแห้งเกินไป?
วิธีที่แม่นที่สุดคือไฮโกรมิเตอร์ ถ้าความชื้นต่ำกว่า 30% แปลว่าอากาศแห้งเกินไป แต่ร่างกายก็ส่งสัญญาณเช่นกัน
- ผิวตึงหลังล้างหน้า ริมฝีปากแห้งและแตก
- ตอนเช้าปากแห้งและระคายคอ
- ตาล้าง่าย รู้สึกเหมือนมี "ทราย" ในตา
- ผมชี้ฟู และโดนไฟฟ้าสถิตเมื่อจับลูกบิดประตู
ให้ดูหลาย ๆ สัญญาณรวมกัน การที่ผิวแห้งหนึ่งวันหลังเดินนาน ๆ ในอากาศหนาวยังไม่ได้บอกอะไร แต่ถ้าแห้งทุกเช้า นั่นคือสัญญาณให้ตรวจความชื้น
อากาศแห้งอันตรายไหม: ผลต่อร่างกาย
ส่วนที่ได้รับผลมากที่สุดคือผิว เยื่อบุ และการนอน โดยทั่วไปความแห้งทำให้ไม่สบายตัวมากกว่าเป็นอันตราย แต่ก็ลดความสบายทั้งกลางวันและกลางคืน
- ผิวแห้งและไวต่อการระคายเคือง โดยเฉพาะที่มือและใบหน้า
- ริมฝีปากและคอที่แห้งทำให้นอนหลับไม่สบาย
- อาการไม่สบายตาเพิ่มขึ้นเมื่อทำงานหน้าจอนาน ๆ
มักรู้สึกชัดในคนที่อยู่บ้านนานหรือทำงานจากที่บ้าน รวมถึงคนที่ผิวแพ้ง่าย และถ้าบ้านมีเด็กเล็ก ควรดูแลความชื้นในห้องเด็กเป็นพิเศษ
อากาศแห้งในห้องนอนช่วงฤดูหนาว: ควรทำอย่างไร?
วัดความชื้นด้วยไฮโกรมิเตอร์และพยายามให้อยู่ที่ 30–50% ซึ่ง Mayo Clinic ถือว่าเป็นช่วงที่เหมาะสม (Mayo Clinic) หากเกิน 50% จะเริ่มมีความเสี่ยงเรื่องหยดน้ำเกาะและเชื้อรา
- ลดความร้อนในห้องนอนลงเล็กน้อยถ้ามีตัวปรับ อากาศที่เย็นลงก็ดีต่อการนอนด้วย
- ดื่มน้ำตลอดวัน ดูเคล็ดลับในบทความ "ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร"
- ใช้ครีมบำรุงมือและลิปบาล์มเนื้อเข้มข้น อ่านเพิ่มใน "การดูแลมือในฤดูหนาว"
วิธีแก้อากาศแห้งในห้อง: เพิ่มความชื้นอย่างไร?
วิธีที่เชื่อถือได้ที่สุดคือเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอน แต่ต้องดูแลให้สะอาด เครื่องที่สกปรกอาจพ่นแบคทีเรียและเชื้อราออกมาในอากาศ (Mayo Clinic)
เลือกเครื่องที่ล้างง่าย และวางในตำแหน่งที่ไอน้ำไม่พ่นใส่เตียงหรือเฟอร์นิเจอร์โดยตรง
- เปลี่ยนน้ำทุกวัน และใช้น้ำกลั่นหรือน้ำปราศจากแร่ธาตุ
- ล้างเครื่องทุกสามวันตามคำแนะนำของ Mayo Clinic และเปลี่ยนไส้กรองตามกำหนด
- สังเกตหน้าต่าง ถ้ามีหยดน้ำเกาะที่กระจก แปลว่าความชื้นสูงเกินไปแล้ว
- ระบายอากาศแบบสั้น ๆ แต่เปิดเต็มที่ แทนการแง้มหน้าต่างทิ้งไว้ทั้งวัน
ถ้าไม่มีเครื่องก็ช่วยได้บ้าง: ตากผ้าในบ้าน วางภาชนะใส่น้ำไว้ใกล้เครื่องทำความร้อน และปลูกต้นไม้
ดูแลผิวและการนอนในฤดูหนาวอย่างไร?
สำหรับการดูแลผิวยามค่ำในฤดูหนาว อาจเลือก ไนท์ครีม Alavida Night ซึ่งมีเนื้อสัมผัสเข้มข้นกว่าสำหรับตอนกลางคืน อ่านเพิ่มในบทความ "Alavida Nightly Restore" และเพื่อให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นในตอนเย็น หลายคนเพิ่ม Silent Nights ซึ่งตามข้อมูลของบริษัท เป็นแผ่นแปะเพื่อการผ่อนคลายและการนอนโดยไม่มีเมลาโทนิน ดูไอเดียเพิ่มเติมในบทความ "พิธีกรรมตอนเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดี"