อากาศแห้งในห้อง: ผิว การนอน และวิธีรับมือ

อากาศแห้งในห้องเป็นเรื่องคลาสสิกของฤดูหนาวในบ้านที่มีระบบทำความร้อนส่วนกลาง ตั้งแต่คาซัคสถานไปจนถึงสแกนดิเนเวีย และคนในเมืองร้อนที่เปิดแอร์ทั้งวันก็คุ้นเคยเช่นกัน อากาศเย็นข้างนอกมีความชื้นน้อย และเมื่อถูกทำให้อุ่นขึ้นในบ้าน ก็ยิ่งแห้งลงไปอีก จึงทำให้ผิวและริมฝีปากแห้ง และรู้สึกเหมือนมี “ทราย” ในตาตอนเช้า

อากาศแห้งในห้องช่วงฤดูหนาว เกิดจากอะไร?

ทั้งหมดเป็นเพราะเครื่องทำความร้อนและหน้าต่างที่ปิดสนิท เครื่องทำความร้อนทำให้อากาศอุ่นขึ้นแต่ไม่ได้เพิ่มความชื้น ความชื้นสัมพัทธ์จึงลดลง (WebMD)

จะสังเกตได้ชัดเป็นพิเศษในตอนกลางคืน ซึ่งเราอยู่ในห้องนอนต่อเนื่อง 7–8 ชั่วโมง จึงควรเริ่มจากห้องนอน

อากาศแห้งในห้อง ควรทำอย่างไร?

วัดความชื้นด้วยไฮโกรมิเตอร์ และตั้งเป้าไว้ที่ 30–50% — Mayo Clinic ถือว่าเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุด (Mayo Clinic) หากเกิน 50% จะเริ่มมีความเสี่ยงที่ไอน้ำจะควบแน่นและเกิดเชื้อรา

• ลดความร้อนในห้องนอนลงเล็กน้อยหากปรับได้ — เย็นลงอีกนิดก็ดีต่อการนอน
• ดื่มน้ำตลอดวัน: มีคำแนะนำในบทความ “ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร”
• ใช้ครีมบำรุงมือและริมฝีปากแบบเข้มข้น: อ่านเพิ่มเติมใน “ดูแลมือในฤดูหนาว”

วิธีเพิ่มความชื้นในห้องมีอะไรบ้าง?

วิธีที่เชื่อถือได้ที่สุดคือเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอน แต่ต้องดูแลเครื่องด้วย เครื่องเพิ่มความชื้นที่สกปรกอาจพ่นแบคทีเรียและเชื้อราออกมาในอากาศ (Mayo Clinic)

• เปลี่ยนน้ำทุกวัน และใช้น้ำกลั่นหรือน้ำที่ผ่านการกำจัดแร่ธาตุ
• ล้างเครื่องทุกสามวัน ตามคำแนะนำของ Mayo Clinic และเปลี่ยนแผ่นกรองตามกำหนด
• เปิดระบายอากาศสั้น ๆ แต่เต็มที่ แทนการแง้มหน้าต่างไว้ทั้งวัน

สำหรับการดูแลผิวยามค่ำในฤดูหนาว ไนท์ครีม Alavida Night เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนที่สงบได้ และเพื่อให้ผ่อนคลายในตอนเย็นได้ง่ายขึ้น หลายคนเพิ่ม Silent Nights — ตามข้อมูลของบริษัท นี่คือแผ่นแปะเพื่อการผ่อนคลายและการนอนที่ไม่มีเมลาโทนิน ไอเดียเพิ่มเติมอยู่ในบทความ “กิจวัตรยามค่ำเพื่อการนอนหลับสนิท”