สุขภาพหัวใจ: นิสัยประจำวันง่าย ๆ เพื่อการป้องกัน

สุขภาพหัวใจเกิดจากเรื่องเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันเป็นส่วนใหญ่: คุณขยับตัวมากแค่ไหน กินอะไร นอนพอไหม และรับมือกับความเครียดอย่างไร การเดินสม่ำเสมอ อาหารเรียบง่าย การนอน และการวัดความดัน ให้ประโยชน์กับหัวใจมากกว่า "วีรกรรม" นาน ๆ ครั้ง

American Heart Association เน้นว่าเราดูแลหัวใจได้และควรดูแลในทุกวัย ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่ม

เสริมสุขภาพหัวใจด้วยการเคลื่อนไหวอย่างไร?

กิจกรรมระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอราว 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ

การออกแรงระดับปานกลางช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ไม่แพ้การฝึกหนัก ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ อ่านเพิ่มในบทความ "ประโยชน์ของการเดิน"

• เดินอย่างน้อยบางส่วนของทางไปทำงานหรือไปร้านค้า
• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
• ลองคาร์ดิโอสบาย ๆ อ่านได้ในบทความ "คาร์ดิโอโซน 2"

อาหารแบบไหนช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ?

อาหารที่มีผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี พร้อมเกลือและน้ำตาลในปริมาณพอดี ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ

• กินผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น
• กินเกลือพอดี เกลือที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับอาการบวมและภาระต่อหลอดเลือด อ่านเพิ่มใน "เกลือกับอาการบวม"
• ไขมันดี รวมถึงโอเมก้า 3 อ่านได้ใน "โอเมก้า 3"
• ลดเครื่องดื่มหวานและอาหารแปรรูป

คำแนะนำด้านอาหารมีอธิบายไว้อย่างละเอียดโดย American Heart Association

ทำไมการนอนและความเครียดจึงสำคัญต่อหัวใจ?

การนอนและความเครียดส่งผลต่อหัวใจไม่น้อยกว่าอาหาร: การนอนไม่พอเรื้อรังและความตึงเครียดตลอดเวลาเชื่อมโยงกับความดันที่สูงขึ้น

พยายามเข้านอนเวลาเดิม และหาเวลาสักไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อพักโดยไม่มีหน้าจอ เช่น เดินเล่น ฝึกหายใจ หรือคุยกับคนใกล้ชิด

ตรวจสุขภาพหัวใจอย่างไร?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสุขภาพหัวใจคือวัดความดันและชีพจรที่บ้านเป็นประจำ

• วัดความดันตอนที่ร่างกายสงบ และจดผลไว้
• ปรึกษาแพทย์เรื่องการตรวจคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
• ตรวจสุขภาพประจำปี แม้ไม่มีอาการผิดปกติ

การตรวจอื่น ๆ ที่คุณต้องทำ แพทย์จะแนะนำโดยพิจารณาจากอายุและประวัติครอบครัว

ดูแลสุขภาพหัวใจในวัยสูงอายุอย่างไร?

ในวัยสูงอายุ สุขภาพหัวใจยังดูแลได้ด้วยนิสัยเดิม เพียงปรับตามความรู้สึกของร่างกายและคำแนะนำของแพทย์

ขยับร่างกายทุกวันในจังหวะที่สบาย อย่าเลิกเดินแม้ช่วงหน้าฝน วัดความดันสม่ำเสมอ และอย่าพลาดนัดแพทย์ การสูบบุหรี่ควรเลิกให้ได้ไม่ว่าอายุเท่าไร

เริ่มจากอะไรได้ตั้งแต่วันนี้?

ออกไปเดินสั้น ๆ เพิ่มผักในมื้อเย็น และเข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง ก้าวเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวันจะค่อย ๆ กลายเป็นนิสัยที่ดีต่อหัวใจไปอีกหลายปี

นิสัยแบบไหนทำร้ายหัวใจมากที่สุด?

สิ่งที่ทำร้ายหัวใจมากที่สุดคือการสูบบุหรี่ การไม่ค่อยขยับตัว เกลือและของหวานที่มากเกินไป และการนอนไม่พอเรื้อรัง

• การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในภาระที่หนักที่สุดต่อหลอดเลือด การเลิกบุหรี่มีประโยชน์ในทุกวัย
• นั่งนาน ๆ โดยไม่พัก ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
• อาหารสำเร็จรูปที่เค็มและหวาน ซึ่งมีเกลือและน้ำตาล "ซ่อน" อยู่
• แอลกอฮอล์ปริมาณมาก
• ความเครียดตลอดเวลาโดยไม่มีช่วงพัก

ข่าวดีคือนิสัยเหล่านี้ค่อย ๆ เปลี่ยนได้ทุกข้อ และหัวใจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในทุกวัย เริ่มจากข้อที่เปลี่ยนง่ายที่สุด เช่น เปลี่ยนเครื่องดื่มหวานเป็นน้ำเปล่าหรือชาไม่ใส่น้ำตาล และเพิ่มการเดินสั้น ๆ หลังมื้อเย็น

เพื่อความรู้สึกสบายตัวโดยรวมและพลังงาน หลายคนใช้แผ่นแปะ X39 ควบคู่กับนิสัยดี ๆ และเพื่อความสงบในช่วงที่ตารางแน่น ก็ใช้แผ่นแปะในไลน์ Y-Age ตามข้อมูลของบริษัท Y-Age Aeon อาจช่วยให้ผ่อนคลายและรับมือกับความเครียดได้สงบขึ้น แผ่นแปะไม่ได้มาแทนคำแนะนำของแพทย์