สุขภาพหัวใจ: นิสัยประจำวันง่าย ๆ เพื่อการป้องกัน

สุขภาพหัวใจส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับรายละเอียดในชีวิตประจำวัน ทั้งการเคลื่อนไหว การกิน การนอนหลับเพียงพอ และการจัดการความเครียด

การเคลื่อนไหว นิสัยพื้นฐาน

การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินเร็ว ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดีพอ ๆ กับการฝึกหนักหากทำอย่างต่อเนื่อง อ่านเพิ่มเติมได้ที่ "การเดินเพื่อสุขภาพ"

โภชนาการเพื่อหลอดเลือด

• เพิ่มผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหาร
• ลดเกลือให้พอเหมาะ เพราะการกินเกลือมากเกินไปเชื่อมโยงกับอาการบวมและภาระต่อหลอดเลือด อ่านเพิ่มเติมที่ "เกลือกับอาการบวม"
• ไขมันดี รวมถึงโอเมก้า 3 อ่านที่ "โอเมก้า 3 กับพลังงาน"

การนอนหลับและความเครียดก็สำคัญเช่นกัน

การนอนไม่พอเรื้อรังและความเครียดต่อเนื่องเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงขึ้นและภาระต่อหัวใจไม่ต่างจากอาหารเลย

หลายคนใช้การดูแลตามวัยควบคู่กับ X39 และแผ่นแปะจากกลุ่ม Y-Age