รอบเดือนกับพลังงาน: โภชนาการปรับตามแต่ละช่วงได้อย่างไร
ระดับพลังงานและความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงตามรอบเดือนตามธรรมชาติ นี่คือวิธีปรับอาหารและกิจกรรมให้เหมาะกับแต่ละช่วงโดยไม่ต้องเข้มงวดเกินไป
พลังงาน ความอยากอาหาร และแม้แต่ความทนทานต่อการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติตลอดรอบเดือนสำหรับผู้หญิงหลายคน นี่ไม่ใช่ 'ความอ่อนแอทางใจ' แต่เป็นสรีรวิทยาของฮอร์โมน
ความรู้สึกเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงต่าง ๆ อย่างไร
ในครึ่งแรกของรอบเดือน ผู้หญิงหลายคนมีพลังงานมากขึ้นและพบว่าการออกกำลังกายหนักทำได้ง่ายขึ้น ในครึ่งหลัง ใกล้ช่วงมีประจำเดือน ความทนทานมักลดลงและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาปกติ
จะกินอาหารในแต่ละช่วงอย่างไร
- อย่าต่อสู้กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนด้วยการจำกัดอย่างเข้มงวด เพราะมักนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลัง
- ใส่ใจปริมาณธาตุเหล็กและโปรตีนให้เพียงพอ โดยเฉพาะหลังมีประจำเดือน
- ฟังความทนทานของตัวเองแทนที่จะยึดตามแผนออกกำลังกายที่ตายตัวไม่ว่าจะอยู่ในช่วงไหน
เมื่อไรควรพบแพทย์
อารมณ์แปรปรวนรุนแรง อาการปวดที่ชัดเจน หรือรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอมาก เป็นเหตุผลให้ควรพบสูตินรีแพทย์ ไม่ใช่แค่ปรับอาหาร
สำหรับน้ำตาลและพลังงาน อ่านได้ที่ "น้ำตาลกับพลังงาน" และความเป็นอยู่ที่ดีในวัยหมดประจำเดือนที่ "วัยหมดประจำเดือนและความเป็นอยู่ที่ดี"
ถาม-ตอบ
จริงไหมที่พลังงานเปลี่ยนแปลงตลอดรอบเดือน?
ใช่ สำหรับผู้หญิงหลายคน พลังงาน ความอยากอาหาร และความทนทานต่อการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในแต่ละช่วงของรอบเดือนเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน
ต้องปรับการออกกำลังกายตามช่วงรอบเดือนไหม?
ไม่จำเป็นต้องปรับอย่างรุนแรง แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่าการออกกำลังกายหนักทำได้ง่ายกว่าในครึ่งแรกของรอบเดือน และสามารถผ่อนลงในครึ่งหลังได้หากจำเป็น
เป็นเรื่องปกติไหมที่อยากกินมากขึ้นก่อนมีประจำเดือน?
ใช่ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติและมีคำอธิบายทางสรีรวิทยาเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง