ของว่างเพื่อพลังงาน: กินอะไรดีระหว่างมื้อ
ของว่างที่ดีช่วยไม่ให้พลังงาน "ตก" ก่อนถึงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสักสองชั่วโมง เรารวบรวมตัวเลือกง่าย ๆ ที่ไม่ต้องทำอาหารมาให้แล้ว
ของว่างไม่จำเป็นต้องเป็นคุกกี้ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน ของว่างที่ดีมีทั้งโปรตีน ไขมันเล็กน้อย และใยอาหาร — แล้วพลังงานจะอยู่ได้นานขึ้นโดยไม่ตกฮวบ อย่างที่เราเขียนไว้ใน "น้ำตาลกับพลังงาน"
ของว่างง่าย ๆ ที่ไม่ต้องทำอาหารมีอะไรบ้าง?
- แอปเปิลหรือลูกแพร์กับถั่วหนึ่งกำมือ
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติกับเบอร์รี
- ไข่ต้มสองฟองกับผัก
- ฮัมมัสกับแครอทหรือแตงกวา
- คอตเทจชีสกับผลไม้
จะเลือกของว่างที่ทำงานหรือระหว่างเดินทางอย่างไร?
กล่องใส่ถั่ว ผัก หรือโยเกิร์ตที่เตรียมไว้ล่วงหน้าช่วยแก้ปัญหา "ไม่มีอะไรใกล้มือนอกจากตู้ขายขนมหวาน" ใช้เวลาแค่ 5 นาทีตอนเย็นก็เตรียมของว่างสำหรับวันรุ่งขึ้นได้แล้ว
อ่านเพิ่มเติมเรื่องการจัดอาหารเช้าที่อิ่มนานจนถึงมื้อกลางวันใน "อาหารเช้าเพื่อพลังงาน" ระหว่างมื้อ บางคนใช้ Energy Enhancer เพื่อความสดชื่นโดยไม่มีคาเฟอีน และใช้ Cellergize Morning ในตอนเช้า
ถาม-ตอบ
หลังกินข้าวกี่ชั่วโมงถึงควรกินของว่าง?
โดยทั่วไป 3–4 ชั่วโมง หากมื้อหลักถัดไปยังอีกนานและเริ่มรู้สึกหิวชัดเจน
ของว่างทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้นไหม?
ไม่ ถ้าเป็นของว่างปริมาณน้อยที่กินอย่างตั้งใจ ไม่ใช่การกินจุบจิบไม่หยุดเพราะเบื่อหรือหิวจัด
ผลไม้หรือถั่ว อะไรเป็นของว่างที่ดีกว่า?
กินคู่กันดีที่สุด: ผลไม้ให้ใยอาหารและวิตามิน ส่วนถั่วให้โปรตีนและไขมัน รวมกันให้พลังงานคงที่กว่าการกินอย่างใดอย่างหนึ่ง