Antrenman öncesi enerjinin yetmesi için ne yemeli
Midede ağırlık ya da tam tersine antrenmanın ortasında halsizlik hemen her zaman önceden ne ve ne zaman yediğinizle ilgilidir. Antrenmana kadar kalan süreye göre öğünün nasıl planlanacağını inceliyoruz.
Vücudun yük için yakıta ihtiyacı vardır, ama sindirim kaslara gidebilecek kaynakları tüketir. Bunun sonucu iki sık senaryodur: antrenmandan hemen önce çok ağır yemekten kaynaklanan ağırlık ve bulantı, ya da çok az ve çok erken yemekten kaynaklanan güç kaybı.
Ana kural — zamanlama önemlidir
Öğün antrenmana ne kadar yakınsa, içeriği o kadar hafif ve basit olmalıdır:
- antrenmandan 2-3 saat önce — doyurucu bir öğün: kompleks karbonhidrat, biraz protein, biraz yağ;
- 60-90 dakika önce — hafif bir atıştırmalık: meyveli yoğurt, fıstık ezmeli tost, muz;
- 15-30 dakika önce — sadece az miktarda hızlı karbonhidrat: muz, hurma, spor içeceği.
Doyurucu bir öğün için ne seçilmeli
İyi bir temel; yaban mersini ve az miktarda kuruyemişli yulaf ezmesi, tavuk ve sebzeli pirinç ya da makarna, tostlu omlettir. Bu aşamada yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçının — daha uzun sindirilirler ve ısınma sırasında bile ağırlık hissi verebilirler.
Antrenman öncesi karbonhidrat gerekli mi
Evet, özellikle antrenman 45 dakikadan uzun sürüyorsa veya yoğunsa. Karbonhidratlar kaslar için ana hızlı enerji kaynağıdır. "Yağ yakmak" uğruna yükten önce tamamen kaldırmak kötü bir fikirdir: antrenman kalitesi düşer, sonuç ise bundan kazanç sağlamaz.
Peki ya kafein ve takviyeler
Antrenmandan 30-45 dakika önce alınan ölçülü bir kafein dozu birçok kişide konsantrasyonu ve öznel dinçlik hissini iyileştirebilir. Kahve size uymuyorsa — mide hissi yüzünden ya da kafeinin uykuya dalmayı engelleyeceği akşam antrenmanı nedeniyle — ani aşırı uyarılma olmadan enerji için bitkisel bir karışım olan Energy Enhancer'a bakabilirsiniz. Birçok kişi ayrıca gün boyunca X39 yamasını antrenman anına sıkı sıkıya bağlamadan genel enerji desteğinin bir parçası olarak taşır.
Antrenman öncesi için ideal ve evrensel bir beslenme şeması yoktur — bu, yükün türüne ve süresine, günün saatine ve kişisel toleransa bağlıdır. "Antrenmana ne kadar yakınsa yiyecek o kadar hafif olmalı" basit kuralıyla başlayın ve detayları kendinize göre ayarlayın. Antrenmandan sonra ne yenmesi gerektiği hakkında "Antrenman sonrası ne yenmeli" yazısını okuyabilirsiniz.