D vitamini eksikliği ve enerji: neden eksik olabilir ve ne yapmalı

D vitamini eksikliği ve enerji genel iyi hâl üzerinden bağlantılıdır: D vitamini kemikler, kaslar ve bağışıklık sistemi için gereklidir ve eksikliği yorgunluk hissini artırabilir. Ana kaynak güneştir, bu yüzden eksiklik özellikle kışın sık görülür.

D vitamini vücuttaki onlarca sürece katılır. Eksikliği, kışı uzun ve güneşli günleri az olan bölgelerde, örneğin Kazakistan'ın ve Kuzey Avrupa'nın birçok bölgesinde özellikle yaygındır.

D vitamini vücut için ne işe yarar?

D vitamini her şeyden önce vücudun kalsiyumu emmesi ve kemikleri sağlam tutması için gereklidir.

NIH Office of Dietary Supplements verilerine göre D vitamini ayrıca kasların hareketi, sinirlerin sinyal iletmesi ve bağışıklık sistemi için de gereklidir. Bu yüzden eksikliği tek bir organa değil, genel iyi hâle yansır.

D vitamini eksikliği belirtileri: vücudu ve enerjiyi nasıl etkiler?

D vitamini vücudu bütüncül olarak etkiler: kemikler, kaslar, bağışıklık ve bunlar üzerinden kendinizi ne kadar dinç hissettiğiniz.

Eksikliği yorgunluk ve kas halsizliği hissini artırabilir. Ancak yorgunluğun uykusuzluktan ani şeker dalgalanmalarına kadar pek çok nedeni olabilir; bu dalgalanmalar “Şeker ve enerji” yazısında anlatılıyor. Bu yüzden her şeyi hemen D vitaminine bağlamamak gerekir.

D vitamini eksikliği neden olur?

Eksiklik, cilt az güneş aldığında ve yiyeceklerle yeterince D vitamini gelmediğinde ortaya çıkar.

D vitamininin ana kaynağı, güneş ışığının etkisiyle ciltte gerçekleşen üretimdir. Kışın, kapalı mekânda hareketsiz yaşarken ve yaş ilerledikçe bu üretim azalır.

• Uzun kış ve kısa gün ışığı.
• Kapalı mekânda çalışmak ve gündüz az yürüyüş.
• İleri yaş: cilt D vitaminini daha zor üretir.
• Kapalı giyim ve sürekli güneş kremi kullanımı.

Kışın enerjinin düşmesi sıklıkla mevsimsel keyifsizlikle çakışır; bu konu “Mevsimsel depresyon ve keyifsizlik” yazısında.

D vitamini içeren besinler hangileri?

Sıradan yiyeceklerde D vitamini azdır, ama beslenmeye bir şeyler eklemek mümkündür.

• Yağlı balıklar: somon, uskumru, sardalya.
• Yumurta sarısı.
• Zenginleştirilmiş ürünler: bazı süt, yoğurt ve tahıl lapası çeşitleri.
• Işıkta yetiştirilmiş mantarlar.

Yağlı balık aynı zamanda omega-3 de sağlar; ayrıntılar “Omega 3” yazısında.

Güneşten D vitamini ve eksikliği gidermenin yolları

Eksikliği üç yönden gidermek en iyisidir: güneş, beslenme ve eksiklik doğrulanmışsa doktorun önerdiği takviyeler.

• Kışın bile gün ışığında dışarıda vakit geçirin.
• Beslenmenize yağlı balık, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş ürünler ekleyin.
• Eksiklik doğrulanmışsa takviyeleri ve dozu doktorunuzla konuşun.

D vitamini ve kemikler nasıl bağlantılı?

D vitamini yalnızca enerji için değil, özellikle yaş ilerledikçe kemiklerin sağlamlığı için de önemlidir. Kemikler hakkında daha fazlası “50 yaşından sonra kemik sağlığı” yazısında.

D vitamini düzeyini kimler kontrol ettirmeli?

D vitamini düzeyini güneşe nadiren çıkanların, kuzey enlemlerinde yaşayanların ve ileri yaştakilerin kontrol ettirmesinde fayda var.

• Günün neredeyse tamamını kapalı mekânda geçirenler.
• Kışı uzun süren bölgelerde yaşayanlar.
• İleri yaştakiler.
• Uzun süredir açıklanamayan bir yorgunluk hissedenler.
• Neredeyse hiç balık ve yumurta yemeyenler.

Kan tahlili gerçekten eksiklik olup olmadığını gösterir ve doktorun uygun bir plan seçmesine yardımcı olur. Tahlil olmadan "ne olur ne olmaz" diye takviye almak doğru değildir: fazlası durumunda D vitamini de zarar verebilir.

Yorgunluk haftalarca sürüyorsa tahminlerle yetinmeyin: tahlil yaptırın ve sonuçları doktorunuzla konuşun. Gün boyunca enerjiyi desteklemek için birçok kişi X39 bandını kullanır; şirkete göre daha fazla enerji hissetmeye yardımcı olur. Bant D vitamini eksikliğini gidermez.