Evden çalışırken beslenme: enerji kaybetmeden nasıl beslenilir

Evden çalışırken beslenme, ofiste kendiliğinden oluşan bir şeyi gerektirir: düzen. Evdeki asıl tehlike yemeğin olmaması değil, kontrolsüzce erişilebilir olmasıdır: mutfak iki adım ötededir ve tam bir öğle yemeği yerine görüşmeler arasında "ayaküstü" beş atıştırmalık kolayca ortaya çıkar. Doyurucu bir kahvaltı, çalışma masası dışında planlanmış bir öğle yemeği, net ara öğünler ve el altında su yardımcı olur.

Bunu katı diyetler ve karmaşık kurallar olmadan nasıl kuracağınızı ele alalım. Amaç basit: yemek işi desteklesin, her yarım saatte bir bölmesin ve sizi akşama kadar aç bırakmasın. Gereken tek şey biraz planlama ve birkaç alışkanlık.

Uzaktan çalışmada düzen neden kolayca bozulur?

Ofiste öğle arası çoğu zaman dışarıdan belirlenir: iş arkadaşları, yemeğe ayrılmış saat. Evde bu dayanak yoktur.

• Bir işi "bitirmeye" dalıp öğleden sonra dörtte aç olduğunuzu fark edebilirsiniz.
• Ya da tam tersine, toplantılar arasındaki gerginliği fark etmeden yiyerek bastırabilirsiniz.
• Mutfak yakındır ve el hızlı olana uzanır: bisküvi, sandviç, tatlı.

Harvard Halk Sağlığı Okulu evden çalışırken öğünleri önceden planlamayı ve basit, sağlıklı yiyecekleri el altında tutmayı öneriyor; ayrıntılar kendi yazılarında.

Evden çalışanlar için beslenme nasıl düzenlenir?

Birkaç kalıcı alışkanlığa dayanın: katı yasaklardan daha iyi işe yararlar.

• Doyurucu ve proteinli bir kahvaltı yapın: günün ilk yarısı için daha dengeli bir enerji sağlar. Ayrıntılar "Enerji tabağı: kahvaltı" yazısında.
• Öğle yemeğini önceden, en azından bir önceki akşam planlayın: böylece ilk bulduğunuzu kapma riski azalır.
• Öğle yemeğini çalışma masasında yemeyin: yer değiştirmek beynin geçiş yapmasına ve yemek sırasında "çalışmamasına" yardımcı olur.
• Öğle yemeğini bir toplantı gibi takviminize koyun.

Home office atıştırma: enerjiyi korumaya hangi ara öğünler yardımcı olur?

Protein, lif ve sağlıklı yağları birleştirenler: tatlılardan daha uzun süre tok tutarlar.

• Kuruyemiş ve yoğurt.
• Meyve ve humuslu sebze çubukları.
• Haşlanmış yumurta ya da peynirli tam tahıllı gevrek ekmek.

Monitör başındaki bisküvi ve cips hızlı bir yükseliş ve aynı hızda bir düşüş getirir. Daha fazla fikir "Enerji veren atıştırmalıklar" ve "Şeker ve enerji" yazılarında. Sağlıklı beslenmenin genel ilkelerini CDC anlatıyor.

Evden çalışırken ne kadar su gerekir?

Susuzluk hissetmeyecek kadar: herkes için katı bir norm yok. İhtiyaç kiloya, aktiviteye ve iklime bağlıdır; bunu Mayo Clinic açıklıyor.

• Çalışma masanızda bir şişe ya da sürahi su bulundurun.
• Susuzluk sık sık açlıkla karıştırılır: önce su için, sonra atıştırmaya gerek olup olmadığına karar verin. Su içmek sıkıcı geliyorsa bir dilim limon, salatalık ya da birkaç meyve ekleyin.
• Çay ve diğer içecekler de sayılır, şekerli olanları ise sınırlamak daha iyidir.

Home office kilo ve stres yeme: uzaktan çalışmada bununla nasıl başa çıkılır?

Yemeksiz kısa bir mola yardımcı olur. İş gününün yalnızlığı ve yapı eksikliği bazen açlıktan değil, can sıkıntısından ya da gerginlikten atıştırmaya iter.

• Buzdolabına gitmeden önce kendinize sorun: aç mıyım, yoksa yorgun muyum?
• Beş dakikalık bir mola verin: evin içinde bir tur, bir bardak su, birkaç dakika nefes.
• Gün boyunca hareket edin; bu konu "Bilgisayar başında duruş" yazısında.

Uzun bir iş gününde enerji nasıl desteklenir?

Temel uyku, düzenli yemek ve harekettir; öneriler "Kafeinsiz gündüz enerjisi" yazısında toplandı.

Birçok kişi iş gününe LifeWave'in sabah ve akşam formülleri olan Cellergize Duo'yu ekliyor: şirket Morning'i gün içinde zindeliğe destek, Evening'i ise akşam rahatlamaya yardım olarak, uyarıcı içermeden konumlandırıyor. Bunlar gıda takviyesidir: hamilelik, emzirme, ilaç kullanımı ya da bir hastalık durumunda önce doktorunuza danışın. Evde geçen uzun saatlerde enerjiyi desteklemek için X39 bantları da kullanılıyor; şirkete göre gün boyunca daha zinde hissetmeye yardımcı oluyorlar.