Витамин D и энергия: почему его не хватает и как это восполнить

Витамин D и энергия связаны через общее самочувствие: витамин D нужен для костей, мышц и иммунной системы, а его нехватка может усиливать ощущение усталости. Главный источник — солнце, поэтому зимой дефицит встречается особенно часто.

Витамин D участвует в десятках процессов в организме. Его дефицит особенно распространён в регионах с долгой зимой и малым количеством солнечных дней — например, во многих областях Казахстана и Северной Европы.

Для чего нужен витамин D организму?

Витамин D нужен прежде всего для того, чтобы организм усваивал кальций и поддерживал крепкие кости.

По данным NIH Office of Dietary Supplements, витамин D также нужен мышцам для движения, нервам для передачи сигналов и иммунной системе. Именно поэтому его нехватка отражается не на одном органе, а на самочувствии в целом.

Как витамин D влияет на организм и энергию?

Витамин D влияет на организм комплексно: кости, мышцы, иммунитет — и через них на то, насколько бодрым вы себя чувствуете.

Его нехватка может усиливать чувство усталости и мышечной слабости. Но усталость бывает у многих причин — от недосыпа до резких скачков сахара, о которых в статье «Сахар и энергия». Поэтому не стоит сразу списывать всё на витамин D.

Почему возникает нехватка витамина D?

Нехватка возникает, когда кожа получает мало солнца, а с едой витамина D поступает недостаточно.

Основной источник витамина D — синтез в коже под воздействием солнечного света. Зимой, при малоподвижном образе жизни в помещении и с возрастом эта выработка снижается.

• Долгая зима и короткий световой день.
• Работа в помещении и мало прогулок днём.
• Старший возраст — кожа хуже синтезирует витамин D.
• Закрытая одежда и постоянный солнцезащитный крем.

Зимний спад сил часто совпадает с сезонной хандрой — об этом статья «Сезонная хандра».

В каких продуктах есть витамин D?

Витамина D в обычных продуктах немного, но кое-что добавить в рацион можно.

• Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины.
• Яичный желток.
• Обогащённые продукты — некоторые виды молока, йогуртов и каш.
• Грибы, выращенные на свету.

Жирная рыба заодно даёт омега-3 — подробнее в статье «Омега-3 и энергия».

Как восполнить дефицит витамина D?

Восполнять дефицит лучше в трёх направлениях: солнце, питание и — при подтверждённой нехватке — добавки по назначению врача.

• Проводите время на улице в светлое время суток, даже зимой.
• Включайте в рацион жирную рыбу, яичный желток и обогащённые продукты.
• При подтверждённом дефиците обсудите с врачом добавки и дозировку.

Как связаны витамин D и кости?

Витамин D важен не только для энергии, но и для прочности костей, особенно с возрастом. Подробнее о костях — в статье «Здоровье костей после 50».

Кому стоит проверить уровень витамина D?

Проверить уровень витамина D стоит тем, кто редко бывает на солнце, живёт в северных широтах или относится к старшему возрасту.

• Людям, которые почти весь день проводят в помещении.
• Жителям регионов с долгой зимой.
• Людям старшего возраста.
• Тем, кто давно чувствует необъяснимую усталость.
• Тем, кто почти не ест рыбу и яйца.

Анализ крови покажет, есть ли дефицит на самом деле, и поможет врачу подобрать подходящий план. Без него принимать добавки «на всякий случай» не стоит: при избытке витамин D тоже может навредить.

Если усталость держится неделями, не ограничивайтесь догадками: сдайте анализы и обсудите результаты с врачом. Для поддержки энергии в течение дня многие используют патч X39 — по данным компании, он помогает чувствовать больше энергии. Витамин D патч не восполняет.