Восстановление после праздников: как вернуть режим и самочувствие

Восстановление после праздников начинается с простого: вернуть привычное время подъёма, пить достаточно воды, есть регулярно и больше двигаться. После череды застолий, поздних отбоев и дней на диване тело обычно само даёт понять, что пора возвращаться в ритм. Строгие диеты и «разгрузки» для этого не нужны.

Почему после праздников тяжело вернуться в режим?

Сбиваются сразу несколько опор самочувствия: сон, питание, активность и питьевой режим.

• Поздние отбои и долгий сон по утрам сдвигают внутренние часы.
• Обильная, солёная и сладкая еда даёт тяжесть и перепады энергии.
• Алкоголь ухудшает качество сна и способствует обезвоживанию.
• Движения мало — много часов за столом и перед экраном.

Как помочь восстановлению организма после праздников в первый день?

Верните базовый ритм: подъём, вода, завтрак и немного движения.

• Встаньте в привычное время, даже если хочется отоспаться подольше.
• Начните утро со стакана воды и пейте достаточно в течение дня — особенно если накануне было много соли и алкоголя.
• Не пропускайте завтрак, даже если аппетит меньше обычного: лёгкая еда с белком даёт энергию без тяжести.
• Выйдите на прогулку при дневном свете.

Подробнее о питьевом режиме — в статье «Сколько воды нужно пить в день». Почему после застолья с алкоголем так важны вода, еда и сон, объясняет материал Cleveland Clinic.

Как вернуть режим сна?

Сон — первое, что стоит наладить: он быстрее всего возвращает общее самочувствие.

Сдвигайте время отбоя на более раннее постепенно, а не одним рывком. Вечером приглушите свет и отложите телефон, а утром сразу выходите на дневной свет. Если режим сильно «уехал», пригодятся советы из статьи «Как наладить режим сна». Дневной сон, если он нужен, лучше сделать коротким и не откладывать на вечер, чтобы не сбить засыпание.

Как питаться без резких ограничений?

Плавно вернитесь к привычному рациону — голодание после застолий чаще приводит к новому перееданию.

• Больше овощей, белка и простой домашней еды.
• Меньше соли и сахара — так уходят тяжесть и скачки энергии; подробнее в статье «Сахар и энергия».
• Ешьте регулярно, без долгих перерывов.
• Не доедайте праздничные остатки за один раз «чтобы не пропало».

Как восстановиться после новогодних праздников, если впереди работа?

Сделайте последний выходной переходным: ранний подъём, лёгкая еда, спокойный вечер.

Новогодние каникулы обычно самые длинные, и режим за это время успевает сбиться сильнее всего. Помогает заранее набросать планы на первую рабочую неделю, не ставить на первый день самые сложные задачи и в первые дни ложиться пораньше.

Что делать, если после праздников нет сил?

Упадок сил в первые дни после праздников — обычное дело: организм перестраивается обратно на рабочий ритм.

Не пытайтесь компенсировать усталость большим количеством кофе и сладкого — это даёт короткий подъём и новый спад. Лучше:

• делать короткие перерывы на движение в течение рабочего дня;
• выходить на улицу в обеденное время, чтобы получить дневной свет;
• есть регулярно и добавлять в каждый приём пищи белок и овощи;
• ложиться пораньше хотя бы первые несколько дней.

Больше идей — в статье «Энергия днём без кофе».

Как вернуться к активности?

Начните с лёгкой нагрузки — прогулки или разминки, а не интенсивной тренировки.

После перерыва тело лучше реагирует на постепенное возвращение. Несколько дней ходьбы, растяжки и лёгких упражнений вернут тонус без перегрузки. О роли сна в восстановлении — в статье «Сон — главный инструмент восстановления».

Чтобы поддержать энергию в дни возвращения в ритм, многие используют патч X39 и напитки Cellergize Duo: по данным компании, X39 помогает чувствовать больше энергии в течение дня, а пара Cellergize Morning и Evening поддерживает режим «бодрое утро — спокойный вечер». Cellergize — пищевые добавки: при беременности, кормлении, приёме лекарств и заболеваниях посоветуйтесь с врачом.