Здоровье волос: что на него влияет и когда нужен врач

Здоровье волос зависит прежде всего от питания, уровня стресса, гормонов и бережности ухода. Волосяной фолликул — одна из самых активных структур организма, поэтому он одним из первых реагирует на нехватку питательных веществ или хроническое напряжение. Состояние волос часто отражает внутренние процессы точнее, чем кажется.

Здоровье волос: от чего зависит?

Чаще всего на волосы влияют четыре группы факторов. Об этом пишут и American Academy of Dermatology, и Mayo Clinic.

• Дефицит железа, цинка, витамина D и белка — частые причины истончения и ломкости.
• Хронический стресс — может временно перевести часть фолликулов в фазу покоя.
• Агрессивный уход — частое окрашивание, горячая укладка, тугие причёски.
• Гормональные изменения — беременность, роды, менопауза, работа щитовидной железы.

Как укрепить здоровье волос питанием?

Основа — достаточное количество белка, железа и полезных жиров. Волос почти полностью состоит из кератина, а это белок.

• Белок — в каждом приёме пищи: яйца, рыба, птица, бобовые, творог. Сколько его нужно, разобрано в статье про белок в рационе.
• Железо — из мяса, бобовых и зелени.
• Омега-3 жирные кислоты — поддерживают кожу головы, подробнее в статье про омега-3.
• Витамин D — его часто не хватает зимой, об этом в статье про витамин D.

Резкие ограничительные диеты почти всегда быстро сказываются на качестве волос. О связи питания и волос подробно пишет Harvard Health.

Здоровье волос и ногтей: есть ли связь?

Да: волосы и ногти сделаны из одного белка — кератина — и реагируют на одни и те же дефициты. Если одновременно стали ломкими и волосы, и ногти, стоит в первую очередь проверить питание.

Точно определить дефицит можно только по анализам крови, а не по внешнему виду. Поэтому начинать лучше с визита к терапевту, а не с покупки случайной добавки.

Обычно врач назначает общий анализ крови, ферритин, витамин D и при необходимости гормоны щитовидной железы. По результатам станет понятно, нужна ли коррекция питания или добавки, и в какой форме.

Какой уход помогает, а какой вредит?

Помогает простой и бережный уход, вредит всё, что механически и термически травмирует стержень волоса. Эти шаги работают для любого типа волос:

• мягкие шампуни без агрессивных сульфатов;
• минимум горячей укладки и сушка феном на тёплом, а не горячем режиме;
• регулярное подстригание секущихся кончиков;
• свободные причёски вместо тугих хвостов;
• защита от солнца летом — головной убор.

Отдельно о воде: очень горячий душ сушит и кожу головы, и сами волосы. Мойте голову тёплой водой, а бальзам наносите на длину, а не на корни. Полотенцем волосы лучше промакивать, а не тереть: мокрый волос особенно уязвим.

Как стресс и сон влияют на волосы?

Сильный стресс может вызвать временное усиленное выпадение, которое проявляется через 2–3 месяца после события. Обычно оно обратимо, когда нагрузка снижается.

Недосып и постоянное напряжение тоже влияют на цикл роста волос. Поэтому забота о полноценном сне и снижение стресса — такая же часть ухода, как шампунь. Если чувствуете, что сил не хватает давно, загляните в статью про выгорание.

Помогают простые шаги: прогулка днём, спокойный вечер без работы и хотя бы 7 часов сна. Эффект для волос виден не сразу — цикл роста длится месяцами, поэтому оценивайте изменения через два-три месяца, а не через неделю.

Когда нужен врач?

К специалисту стоит идти, если выпадение резкое, заметное или сопровождается изменениями кожи головы.

Поддержать волосы изнутри помогают сбалансированное питание, сон и спокойный ритм жизни. Некоторые добавляют к этой базе патч Y-Age Glutathione: по данным компании, он помогает расслабиться и снизить стресс, а также улучшает внешний вид кожи. Это часть общей заботы о себе, а не замена визиту к специалисту.