聖雅各之路準備：如何徒步走完葡萄牙之路

聖雅各之路是通往聖地牙哥－德孔波斯特拉主教座堂的歷史路線網。對很多人來說，這是第一次多日徒步：每天都在路上，每晚都睡不同的床。好消息是，聖雅各之路的準備不需要健身房，只要多走路就可以。

最熱門的選擇之一是從波多出發的葡萄牙之路：它適合新手，也適合假期有限的人。

聖雅各之路的葡萄牙之路是什麼樣的路線？

這是一條從葡萄牙到加利西亞的路線，可走內陸或沿海步道，途經城鎮、葡萄園和海岸。最熱門的起點是波多，以及西班牙邊境的圖伊。沿海路線和內陸路線在雷東德拉會合，之後一起前進（CaminoWays）。

• 內陸路線穿過城鎮和鄉村。
• 沿海路線沿著大西洋，可以欣賞海岸風景。

兩條路線都有黃色箭頭標示，所以就算沒有健行經驗也很難迷路。

• 選擇哪條，取決於你比較喜歡什麼：歷史與小鎮，還是大海。

聖雅各之路長度：從波多出發要走幾天？

從波多出發約 259 公里、大約走 12 天，從圖伊出發約 115 公里，一週可以走完（CaminoWays）。至少要預留一天休息。

• 從波多出發——適合有大約兩週時間的人。
• 從圖伊出發——如果只有一週，或想先體驗看看。
• 新手最好選擇較短的每日路段，並預留休息時間。

聖雅各之路準備：該怎麼做？

提前 10～12 週開始，逐步增加距離和背包重量。主要目標是讓雙腳和鞋子習慣連續好幾天長時間行走。

• 每週健走 3～4 次，週末走長距離，最多 15～20 公里，這是準備計畫中的建議CaminoWays；最後一個月，揹著實際重量的背包，連續兩天長距離健走。
• 加入深蹲、踏階和小腿伸展——詳見〈登山健行怎麼準備〉。
• 事先把鞋子穿合腳：出發時穿新的登山鞋或運動鞋，是起水泡的常見原因。
• 在不同路面上走——柏油、泥土、石板路——就像實際路線一樣。

為什麼平常走路在健行之外也是很有價值的習慣，請看〈走路的好處〉。

聖雅各之路裝備：如何避免起水泡？

水泡來自摩擦、濕氣和熱。保持雙腳乾燥、穿對襪子、留意最初的摩擦跡象，就能解決大部分問題（Follow the Camino）。

• 鞋子大半號：到了傍晚，腳會稍微腫脹。
• 無縫襪子，並準備一雙在白天休息時替換。
• 一感覺到「發熱點」——立刻停下來貼上貼布。
• 休息時脫下鞋子，讓雙腳透氣變乾。

每段路程之間如何恢復？

走完一段後的晚上是照顧雙腳的時間：淋浴、伸展小腿和大腿、吃飯、早點睡。早上以輕鬆的速度出發，再逐漸加快。

傾聽身體的聲音：如果腳掌或膝蓋比平常更痛，就縮短下一段路，或安排一天休息。這條路不是比賽，按照自己的步調走到終點，比趕路而中途退出好。

多日徒步的背包裡要放什麼？

多日徒步時，許多人會在背包裡放 X39+X49 組合：根據公司的說法，X39 有助於支持活力與恢復，X49 則支持耐力。走完一段後的晚上，可以用 IceWave——根據公司的說法，它是為活動時的舒適而設計；詳見〈IceWave 貼片：活動時更舒適〉。根據公司的說法，這些貼片不會進入皮膚。