聖雅各之路準備：如何徒步走完葡萄牙之路

聖雅各之路是通往聖地牙哥－德孔波斯特拉主教座堂的一系列歷史路線。對許多人來說，這是第一次多日健行：每天都在路上，每晚睡不同的床。值得高興的是，聖雅各之路的準備不需要健身房，只要多走路就行。

聖雅各之路的葡萄牙之路：是什麼樣的路線？

這是從葡萄牙到加利西亞的路線，沿著中央或海岸步道，穿過城鎮、葡萄園和海岸。最熱門的起點是波多，以及位於西班牙邊境的圖伊。海岸路線和中央路線在雷東德拉匯合，之後一起前進（CaminoWays）。

聖雅各之路：要走幾天？

從波多出發約259公里，大約需要走12天；從圖伊出發約115公里，一週內就能走完（CaminoWays）。請至少預留一天休息。

聖雅各之路要如何準備？

提前10～12週開始，逐步增加距離和行囊重量。主要目標是讓雙腳和鞋子習慣連續好幾天長時間走路。

• 每週散步3～4次，週末走長距離，最多15～20公里，這是CaminoWays準備計畫的建議；最後一個月，連續兩天背著實際重量的行囊長距離健走。
• 加入深蹲、踏階和小腿伸展——請見〈山區健行準備〉一文。
• 提前把鞋子穿合腳：出發時穿新登山鞋或運動鞋，是起水泡的常見原因。

長途健行如何避免水泡？

水泡來自摩擦、潮濕和悶熱。保持雙腳乾爽、穿對襪子，並留意剛開始摩擦的徵兆，就能解決大部分問題（Follow the Camino）。

• 鞋子選大半號、穿無縫襪，午間休息時換上備用襪；一感覺到「發熱點」，就立刻停下來貼上貼布。

為了多日健行，許多人會在行囊裡帶上X39+X49組合：據公司表示，X39有助於精力與恢復，X49則有助於耐力。走完一段路後的晚上，可以使用IceWave——據公司表示，它是為活動時的舒適感而設計。據公司表示，這些貼片不會滲入皮膚。