室內空氣乾燥：冬天對皮膚與睡眠的影響，以及該怎麼做

室內空氣乾燥是有暖氣的住家冬天的典型問題。室外的冷空氣含水量少，進到室內被加熱後又變得更乾。於是皮膚、嘴唇發乾，早上眼睛也有「沙沙」的感覺。

好消息是：用簡單的步驟就能改善——濕度計、加濕器、正確通風和皮膚保養。

以下說明如何判斷空氣太乾、它讓人不舒服的原因，以及如何在不傷身體、不損住家的情況下加濕。

冬天室內空氣乾燥：為什麼會這樣？

原因在於暖氣和緊閉的窗戶。暖氣會加熱空氣，但不會增加水分，所以相對濕度會下降（WebMD）。

晚上特別明顯，因為我們會連續 7～8 小時待在臥室。所以最好先從臥室開始改善。

窗戶關得越久、暖氣開得越強，到了早上空氣就越乾。

如何判斷室內空氣太乾燥？

最準確的方法是用濕度計：濕度低於 30%，就表示空氣太乾。但身體也會發出訊號。

• 洗臉後皮膚緊繃，嘴唇乾燥龜裂。
• 早上口乾、喉嚨刺癢。
• 眼睛容易疲勞，有「沙沙」的感覺。
• 頭髮容易起靜電，碰到門把會「被電」。

要綜合各種跡象來看：在寒冷戶外長時間散步後乾燥一天，還說明不了什麼；但如果每天早上都很乾，就該檢查一下濕度。

房間空氣乾燥：對人有什麼影響？

最常受影響的是皮膚、黏膜和睡眠。乾燥本身通常只是讓人不舒服，而不是危險，但會降低白天和夜晚的舒適度。

• 皮膚變得乾燥敏感，尤其是手部和臉部。
• 嘴唇和喉嚨乾燥，讓人睡不安穩。
• 長時間看螢幕時，眼睛的不適會更明顯。

最常感受到的是在家時間長或遠距工作的人，以及肌膚敏感的人。如果家裡有小孩，更要特別留意兒童房的濕度。

冬天室內空氣太乾燥：該怎麼辦？

用濕度計測量濕度，目標是 30～50%——Mayo Clinic 認為這是最適合的範圍（Mayo Clinic）。超過 50% 就有結露和發霉的風險。

• 如果有調節器，把臥室的暖氣稍微調低——涼一點也更好睡。
• 白天多喝水：建議請看〈一天到底需要喝多少水？〉。
• 使用滋潤的護手霜和護唇膏：詳見〈冬季護手〉。

如何增加室內空氣的濕度？

最可靠的方法是在臥室放加濕器，但需要好好保養。不乾淨的加濕器可能把細菌和黴菌噴到空氣中（Mayo Clinic）。

選擇方便清洗的機型，擺放時不要讓水氣直接噴到床或家具上。

• 每天換水，並使用蒸餾水或去礦物質水。
• 依 Mayo Clinic 的建議每三天清洗一次，並按時更換濾網。
• 留意窗戶：如果玻璃上出現凝結水珠，表示濕度已經太高了。
• 通風要短時間、大量換氣，而不是整天把窗戶開一條縫。

沒有機器也能稍微改善：在室內晾衣服、在暖氣旁放幾盆水、養些植物。

冬天如何照顧肌膚和睡眠？

冬天的晚間保養，可以選擇 Alavida Night 晚霜——質地更滋潤，適合晚上使用，詳見〈LifeWave Alavida Nightly Restore 晚霜〉。而為了晚上更容易放鬆，許多人會加上 Silent Nights——根據公司的說法，這是不含褪黑激素、幫助放鬆與睡眠的貼片。更多點子請看〈助眠的晚間儀式〉。