一天該喝多少水？真正的答案

一天該喝多少水？英國國民保健署 NHS 建議以 6–8 杯為參考——大約 1.5–2 公升液體（NHS）。天氣熱、運動和旅行時需求會增加，而茶、湯和蔬菜也都能提供水分。

水幾乎參與了身體裡的所有運作：調節體溫、運送養分、幫助腎臟和關節運作。即使是輕微脫水——流失體重的 1–2%——也可能讓人疲倦、頭痛、注意力下降。

成人一天該喝多少水？

參考值是每天 6–8 杯液體。不只是水：茶、咖啡、牛奶、湯也都算在內。

我們有一部分水分是從食物中獲得的——尤其是蔬菜和水果。所以沒必要逼自己喝下固定份量的白開水：更重要的是規律地喝，並留意身體的訊號。

按體重計算，一天要喝幾毫升的水？

「每公斤體重喝幾毫升」的公式很常見，但那只是粗略的估算。體型較大、活動量較高的人通常需要更多水分，不過天氣、運動量和飲食的影響並不亞於體重。

比較可靠的做法，是以一般建議和自己的感受為準：口渴感、尿液顏色，以及你今天的活動量。

天氣熱時一天該喝多少水？

天氣熱時要多喝：身體會透過流汗散熱，因此流失水分。少量多次地喝，不要等到非常口渴。

• 天氣炎熱和搭飛機時空氣乾燥，水分流失會增加。
• 在山上和活動量大的旅行中（見〈登山健行前如何準備〉）。
• 感冒和發燒時。

如果你在炎熱天氣中運動，請看〈高溫下的訓練〉。

運動員一天該喝幾公升水？

沒有適用於所有人的精確數字：運動員比沒有運動的人需要更多水分，至於需要多少，取決於訓練的時間長短、強度和天氣。

最重要的原則是：運動前、中、後都要喝。可以用口渴感和尿液顏色來判斷；長時間訓練後，要慢慢補充流失的水分，而不是一口氣灌下去。

如何知道自己水喝得夠不夠？

最簡單的指標是尿液顏色：淡淡的稻草色代表一切正常，顏色深就該喝水了。

口渴也是一種訊號，但年長者的口渴感會變弱，所以最好定時喝水：早上一杯、每餐一杯，兩餐之間也喝。

哪些飲料最好少喝？

含糖汽水和果汁含有大量糖分，卻不會帶來飽足感（WHO）。能量飲料和一天喝太多咖啡，可能會影響睡眠。最好的選擇是白開水，喜歡的話可以加檸檬、薄荷或莓果。美好的早晨，從一杯水和營養的早餐開始。

常常忘記喝水怎麼辦？

把喝水和習慣的動作連結起來，讓水隨手可得。這樣不用費力就能喝夠。

• 一起床就喝一杯水。
• 每餐搭配一杯水。
• 辦公桌上和包包裡各放一瓶水。
• 頭幾週在手機設定提醒。
• 飲食中多吃蔬菜、水果和湯。

如果覺得白開水太無聊，可以加一片檸檬、小黃瓜或幾片薄荷葉——不要加糖。

年長者特別適合定時喝水：口渴感會隨年齡減弱，身體可能在不知不覺中缺水。

咖啡和茶也算，但最好還是以白開水為主。

順帶一提，喝足夠的水也是 LifeWave 給 X39 貼片使用者的建議之一（詳見〈LifeWave X39 貼片：運作原理與使用方式〉）。居家使用方面，公司有 LifeWave X₂O 系統：它會過濾自來水，並讓水吸收光——公司稱之為 Light-Infused Water。濾芯大約每半年更換一次，可以選擇整組或單獨更換：第一道濾芯和第二道濾芯。更多關於這套系統的介紹，請看〈LifeWave X₂O：什麼是 Light-Infused Water〉。