孤獨感會耗盡精力：8小時沒和人說話，就像8小時沒吃飯
我們習慣把孤獨感當成一種「過一陣子就好」的情緒。但研究顯示：缺少人際互動對精力的打擊，幾乎和少吃一餐一樣。我們來整理孤獨如何影響身體、為什麼身在人群中也會寂寞，以及連見面的力氣都沒有時，如何重新找回連結。
問與答
孤獨會如何影響身體？
根據WHO委員會的資料，孤獨和社會孤立與中風、心臟疾病和失智症風險上升有關。短期來看，研究也記錄到更日常的影響：一整天沒有和人互動後，人會覺得精力變少、更疲倦。
為什麼身在人群中還是會覺得孤獨？
孤獨是您擁有的人際連結，與您需要的連結之間的落差。您可能每天見到同事和家人，卻沒有一次對話讓您覺得真正被聽見。
覺得孤獨又沒力氣時，該怎麼辦？
從非常小的步驟開始：每天一則訊息、每週一通電話、一個固定會見到同一群人的地方。在這裡，規律比規模更重要。
孤獨感一直揮之不去，怎麼辦？
如果孤獨持續好幾週，影響睡眠或工作，或伴隨憂鬱和無望感，建議和醫師或心理師談談。這不是軟弱，而是和看任何專科一樣的自我照顧。
延伸閱讀
資料來源
- Stijovic A. et al. — Homeostatic Regulation of Energetic Arousal During Acute Social Isolation（Psychological Science，2023，急性社會孤立期間的精力調節）
- Health Policy Watch — Loneliness, Social Isolation Linked To 871,000 Annual Deaths, WHO Finds（WHO社會連結委員會，2025）
- CDC, MMWR — Loneliness, Lack of Social and Emotional Support, and Mental Health Issues（2024，孤獨、缺乏支持與心理健康）