亲近自然散步:对压力和睡眠有什么好处

城市生活很少留出无目的散步的时间——上班路上、去商店的路上、牵着孩子的手走路。但越来越多的研究表明:置身绿色环境中的时间不是奢侈品,而是降低压力的一种简单且几乎免费的工具。

置身自然环境时身体会发生什么

在公园或森林中散步20—30分钟后,大多数人体内的皮质醇——主要的压力激素——水平就会下降,脉搏减缓,血压降低。从心理层面来说,这种感觉就像更平静、更清晰的思维状态。

自然环境与睡眠质量

• 户外的日光有助于校准身体的生物钟——这能让晚上更容易入睡。
• 散步时适度的身体活动有助于更深的睡眠。
• 散步时远离屏幕和不断的通知,能降低傍晚的整体焦虑水平。

关于作息和光线如何影响入睡的详细内容,参见文章《需要睡多久》。

需要在自然环境中待多长时间

不必特意去郊外待上一整天。研究显示,即使是短暂但规律的散步——每周几次、每次20—30分钟——也已经有效果。只要有绿色植物、相对安静,城市公园、家附近的林荫道或河边步道的效果几乎和森林一样好。

如何把散步融入日常生活

• 上下班的一段路穿过公园步行,而不是走最繁忙的街道。
• 午休时间安排一次短暂散步,而不是刷手机度过。
• 周末和家人一起散步,不设具体目标——只是为了在户外活动本身。

为了让户外一天过后的夜晚以平静的睡眠收尾,许多人会使用Silent Nights贴片——这是LifeWave的晚间贴片,有助于睡前放松。但根本永远是:规律运动、日光,以及远离屏幕的时间。