雨天室內運動：窗外下雨時，如何在家保持活力

雨季時，雨天室內運動顯得格外重要——無論是馬來西亞的熱帶大雨、臺灣的梅雨季，還是歐洲和中亞漫長的秋天。當天氣讓散步取消，活動很容易就從一天中消失，精神也跟著變差。

下雨天運動：如何保持活力？

最重要的是事先決定，要用什麼取代平常的戶外活動。標準不變：WHO建議成人每週150～300分鐘中等強度活動，且每週至少2天做肌力訓練（WHO），而短時間的活動也都能累積計算（CDC）。

• 在購物中心、室內市場或大型車站散步——地面平坦，也不會淋雨。
• 用樓梯取代電梯：一項研究中，缺乏運動的人每天爬3次短樓梯（約60階）、持續6週，耐力就有所提升（ScienceDaily）。
• 在家中活動：講電話時走動、跟著音樂跳舞、認真打掃。

初學者的居家運動：簡單組合

這個組合只需15～20分鐘，不需要器材，任何天氣都適合。做2～3輪，每個動作之間休息30～60秒（英國心臟基金會，BHF）。

• 原地高抬腿踏步——1分鐘暖身。
• 椅子深蹲——10～12下。
• 扶牆或扶桌伏地挺身——8～12下。
• 扶著支撐物踮腳尖——15下。
• 躺在墊子上做臀橋——12下。

如果想要更多點子，可以參考〈一天中的微運動〉和〈40歲後的肌力訓練〉兩篇文章——裡面也有許多在家就能輕鬆做的動作。

陰天和光線不足常常讓人提不起勁，所以維持平常的睡眠、飲食和活動節奏很重要。有些人在這段時間會貼上X39貼片，據LifeWave公司表示，它有助於精力與恢復；白天則選擇Energy Enhancer——一款幫助維持平穩精力、不含咖啡因的貼片。