白天的微运动:用短时活动代替一小时的健身房训练

不是每个人都有一小时去健身房,好消息是,最新研究显示,分散在一天中的短时活动确实能带来真正的益处。

什么是"运动小吃"

这个说法指的是持续1到5分钟的短时体力活动,可以见缝插针地安排在任务之间:走楼梯代替电梯,在会议间隙做几个深蹲,午饭后快走一小段。

工作日中的例子

• 每小时进行1到2分钟的伸展或原地踏步。
• 有条件时用走楼梯代替坐电梯。
• 打电话时顺便走动一小段路。

为什么这样有效

即使每周运动总量相同,规律的短时活动也能减少长时间连续久坐带来的危害。

关于步行作为基础活动可参见《步行有益健康》,关于伏案工作的坐姿可参见《坐姿与伏案工作》。