收音機體操：日本人為什麼每天早上做3分鐘早操
日本的收音機體操（rajio taisō）是一套跟著音樂做的簡短早操，在日本從小學生到退休族幾乎無人不知。本文介紹收音機體操包含哪些動作，以及為什麼早上動3分鐘也有意義。
收音機體操早在1928年就出現在日本（收音機體操的歷史），至今每天早上仍在廣播中播出。人們在家裡、學校、辦公室和住家附近的空地做這套操，夏天時許多地區還會有鄰居們聚在一起活動筋骨（South China Morning Post）。
什麼是收音機體操？
這是一套跟著鋼琴音樂和帶操者口令進行的簡單動作。基本版大約三分鐘，不必換衣服，也不需要特別的器材，很容易融入早晨。
日本早操包含哪些動作？
動作依序活動全身——從腳到脖子。大致結構如下：
- 向上伸展和手臂輕柔擺動，「喚醒」肩膀。
- 向兩側、向前和向後彎身，以及轉動軀幹。
- 小幅度深蹲和踮腳尖。
- 手臂繞圈和原地輕跳（可以改成踏步）。
- 最後舉起雙臂深吸一口氣，結束整套動作。
收音機體操適合長輩嗎？
適合，這正是它最大的優點：動作簡單、節奏平穩，幅度由每個人自己決定。簡短的早晨活動無法取代完整的運動量——WHO建議成人每週150～300分鐘中等強度活動，年長者還需要平衡與肌力練習（依據WHO建議）——但它能幫助您以運動開啟一天。如果想多做一些，可以參考〈一天中的微運動〉和〈早晨伸展〉兩篇文章的點子。
早操是串起其他好習慣的好起點。許多重視精力與恢復的人會貼上X39貼片：據LifeWave公司表示，它能輔助身體自然生成GHK-Cu胜肽。如果缺乏運動的動力，有些人會加上Y-Age Carnosine，據公司表示，它有助於維持想動起來的心情。
問與答
什麼是收音機體操？
這是一套透過廣播和電視播出、跟著音樂與口令做的日本早操。基本版大約三分鐘，由簡單的全身動作組成。
日本早操適合長輩嗎？
適合，動作簡單、節奏平穩，所以常有年長者參與。可以縮小動作幅度，部分動作也能坐著做。
每天做3分鐘早操夠嗎？
作為完整的運動量是不夠的：WHO建議成人每週150～300分鐘中等強度活動。但早上3分鐘是活動筋骨、用運動開啟一天的好方法，很容易再加上散步。