真正影响高效一天的晨间习惯

社交媒体上充斥着精心设计的两小时晨间仪式,但研究指出,真正影响一天状态的其实只是几个简单因素。

有研究支持的做法

• 起床后30到60分钟内接触光线 —— 有助于身体"苏醒"并校准生物钟,详见《晨光》。
• 睡醒后喝一杯水 —— 补充夜间流失的水分。
• 推迟查看手机 —— 降低一天开始时的压力水平。

哪些更多是传说而非必需

凌晨五点起床、必须冷水洗漱、一小时冥想,这些对某些人有效,但并不是提高效率的必要条件。更重要的是选择你真正能坚持下去的习惯。

如果目前的早晨一团糟,该从哪里开始

从一个习惯开始 —— 比如固定的起床时间 —— 等它变成自然而然的行为后,再逐步加入下一个。

关于健康生活方式该从哪里开始,可参见《如何开始健康生活方式》。