年齡與記憶力、專注力：年紀漸長，真正有幫助的是什麼？

年齡與記憶力、專注力確實有關：處理資訊的速度，以及在不同任務之間快速切換的能力，會隨著年紀有些下降。這是正常老化的一部分，不一定代表有問題。真正需要注意的不是變慢，而是健忘明顯加重、影響到日常生活。

記憶力會隨著年齡怎麼改變？

改變的主要是速度，而不是容量：想起某件事可能需要比較久，同時處理多件事也比較吃力。不過，詞彙量、知識和人生經驗往往維持不變，甚至還會增加。

• 名字和「話到嘴邊」的詞比較久才想起來。
• 比較難同時記住好幾件事。
• 新事物記得比較慢，但還是記得住。
• 分心的影響比以前更大。

根據 National Institute on Aging 的資料，這些變化是健康老化的典型現象，本身並不代表疾病。

記憶力為什麼會隨年齡變差？

原因有好幾個，而且很多不只和年齡有關，也和生活方式有關。其中有些因素是可以改變的。

• 大腦運作隨年齡自然產生的變化。
• 睡眠不足：這是影響專注力最常被低估的因素之一。
• 活動太少，新的刺激也太少。
• 孤單，缺乏面對面的交流。
• 長期壓力和資訊過載。

隨著年齡增長，如何提升記憶力與專注力？

有幫助的不是單獨的「大腦訓練」，而是整體的生活方式：活動、睡眠、交流和新挑戰。這些習慣是一起發揮作用的。

• 規律活動：即使只是一般的走路，對大腦也有益。
• 充足睡眠：大腦正是在睡眠中把白天接收的資訊「分類歸檔」。
• 和人面對面交流，而不只是傳訊息，詳見〈社交關係與健康〉。
• 給大腦新的挑戰：學語言、樂器、玩桌遊，而不只是熟悉的例行公事。
• 多樣化的飲食：哪些食物和清晰思考有關，請看〈大腦營養〉。

NHS 也整理了每天保持大腦活躍的點子。

如何在一天中維持專注力？

保護注意力不被多餘的事物打斷，並讓大腦有休息的時間。隨著年齡增長，專注力受到多工處理的影響，比受年齡本身的影響更大。

• 一次只做一件事，把手機放到看不見的地方。
• 把計畫和清單寫下來：這是替記憶減輕負擔，而不是讓它「變懶」。
• 把最困難的工作安排在你最有精神的時段。
• 每一個到一個半小時，起來活動一下，短暫休息。

健忘越來越明顯時該怎麼辦？

去看醫師。如果健忘加重、日常熟悉的事情變得困難，或身邊的人也注意到了，正確的做法是諮詢醫師，而不是靠補充劑自己找原因。

哪些關於記憶力的迷思不該輕信？

最常見的是以為某一種補充劑或「大腦訓練器」可以取代生活方式。第二個是認為記憶力隨年齡變差是無法避免的，什麼都做不了。

• 迷思：光靠填字遊戲就能「拯救」記憶力。其實更重要的是多樣的挑戰、活動和交流。
• 迷思：忘記名字一定是警訊。輕微的健忘是正常的一部分。
• 迷思：學新東西已經太晚了。大腦在任何年齡都能學習新事物，只是步調不同。

最好的策略是每天對新事物保持從容的好奇心、活動身體、與人交流，而不是尋找速效的解決方法。

整體而言該如何照顧自己？

為了進一步支持身心狀態，有些人會使用 Y-Age Aeon 貼片，根據公司的說法，它有助於在忙碌的一天後放鬆；或是使用 X39 來維持整體精神。關於年紀漸長如何照顧身體，請看〈50歲以後的骨骼保健〉。