睡覺貼嘴巴：社群爆紅的趨勢——好處、風險與誠實的結論
睡覺貼嘴巴，是網紅、運動員和明星都在推的做法：少打呼、睡更沉、「下顎線更俐落」。我們看了研究實際發現了什麼、這個趨勢可能對哪些人不利，以及如何更安全地學會睡覺時用鼻子呼吸。
問與答
為什麼睡覺要貼嘴巴？
目的是讓自己在睡覺時用鼻子呼吸：支持者宣稱能減少打呼、避免口乾、睡得更沉。用鼻子呼吸確實有好處，但貼膠帶本身對大多數人的益處目前還沒有被證實。
睡覺貼嘴巴危險嗎？
對部分人來說——是的。在2025年發表於《PLOS One》的系統性回顧中，十項研究中有四項討論到鼻塞時的窒息風險。Cleveland Clinic 不建議在鼻塞、慢性過敏、鼻竇炎、扁桃腺腫大、鼻中隔彎曲或有心臟問題時貼嘴巴。
嘴巴貼起來能改善打呼嗎？
沒有令人信服的證據：只有兩項小型研究，在輕度睡眠呼吸中止、鼻子暢通的人身上發現些微改善。大聲打呼可能是睡眠呼吸障礙的徵兆，膠帶可能把問題掩蓋起來，所以打呼的問題最好去看醫師。
如何學會睡覺時用鼻子呼吸？
從白天開始：留意自己工作和散步時怎麼呼吸，並回到用鼻子呼吸。夜裡，側睡、讓臥室空氣保持濕潤，以及鼻貼都有幫助。如果鼻子經常塞住，請先和醫師一起處理這個問題。