早上臉腫：前一晚是什麼讓臉「腫起來」——早上消腫的7個方法

「5分鐘消除臉部水腫」的影片是社群上的常青類型，而美國對 puffy face 的搜尋興趣持續上升；在台灣，Google 搜尋建議直接給出「早上臉腫」、「早上臉腫怎麼辦」。我們樂於購買冰滾輪和各種貼片，卻堅持不去看問題的起點——昨天晚上。不中聽的真相：早上的臉腫，多半在晚上11點就已經成形，而不是早上7點。

為什麼早上臉會腫？

簡單說：因為我們整晚都躺著。Medical News Today 解釋，平躺時體液會積聚在臉部組織，起床後通常就會散開。所以早上輕微的浮腫是正常的。

問題在於臉「腫」得有多厲害。Cleveland Clinic 指出，睡得太少——或反過來睡得太多——浮腫都會更明顯。除了睡姿，還要加上我們前一晚做的每件事。

前一晚是什麼讓臉「腫起來」？

根據 Medical News Today，主要嫌疑犯有：

• 鹹的晚餐——香腸、洋芋片、速食、醬料；
• 酒精：它會增加水分流失，身體於是開始把水留住；
• 月經前的荷爾蒙波動；
• 過敏——對灰塵、動物毛髮、花粉、黴菌、化妝品或洗衣粉。

鹽值得特別一提。世界衛生組織（WHO）建議成人每天攝取少於5公克鹽——大約一茶匙，而2021年全球平均每人約吃11公克，是建議量的兩倍多。大部分的鹽不是來自鹽罐，而是來自麵包、香腸、零食、醬料和現成食品。詳見〈鹽與水腫〉一文。

哪些晚間習慣讓的是「您的」臉腫起來，14天臉腫日記會告訴您——我們把它和5分鐘晨間儀式一起整理在本文的PDF裡。