晚餐太晚影響睡眠嗎？如何兼顧晚餐時光與好好休息

晚餐吃得晚，是許多國家文化的一部分：在西班牙和墨西哥，人們上桌吃飯的時候，其他地方的人已經準備睡覺了。不一定要放棄這個傳統。重要的是弄清楚晚餐太晚與睡眠的關係——晚餐的時間和內容如何影響睡眠，再稍微調整習慣來配合自己。

晚餐幾點吃算太晚？

關鍵不在牆上的時鐘，而在於您幾點上床。大多數專家建議在睡前2～4小時吃完正餐——如果您半夜12點入睡，晚上9點吃晚餐完全落在這個區間內。

問題出在飽餐和上床之間相隔不到一小時。躺下時，胃裡的食物會更用力地壓迫下食道括約肌——於是出現胃灼熱，睡得也不安穩。

晚餐吃得晚，可以吃什麼？

如果晚餐無法避免地吃得晚，就讓它清淡簡單。

• 魚或雞肉配蔬菜、歐姆蛋、湯——取代煎烤肉類配主食。
• 想吃點小點心：奇異果、堅果、溫牛奶或原味優格。
• 把辛辣、很油和很酸的食物，還有咖啡因和酒精留到早上——它們最常讓人難以入睡。

睡前幾小時不要吃東西，才能保留傳統又睡得好？

• 把主要的食量移到午餐，晚餐則留給交流和清淡的菜色。
• 飯後散步10～15分鐘——這是進入夜晚的愉快過渡。
• 維持固定的就寢時間；更多點子請見〈助眠的睡前儀式〉。飲食整體與睡眠的關係，Sleep Foundation有詳細說明。

為了擁有平靜的夜晚，可以加入屬於自己的小儀式。據公司表示，Cellergize Evening含有L-茶胺酸、牛磺酸和鎂，是一款為放鬆設計的晚間飲品。Silent Nights貼片則是不含褪黑激素的晚間睡眠貼片；據公司表示，它不會滲入皮膚。睡眠為何對恢復很重要，請閱讀〈需要睡多久〉一文。