假期後的恢復：找回日常作息與好狀態

假期後的恢復從簡單的事開始：回到平常的起床時間、喝足夠的水、規律進食、多動一動。連續幾天的聚餐、晚睡和窩在沙發上之後，身體通常自己就會告訴你，該回到正軌了。這不需要嚴格節食或「排毒斷食」。

為什麼假期後很難回到正常作息？

好幾個支撐身心狀態的支柱同時亂了：睡眠、飲食、活動和喝水習慣。

• 晚睡加上早上睡很晚，會讓生理時鐘往後推。
• 大量、重鹹又甜的食物，帶來沉重感和精力起伏。
• 酒精會降低睡眠品質，並容易造成脫水。
• 活動量太少——長時間坐在餐桌和螢幕前。

假期後第一天，如何幫助身體恢復？

找回基本節奏：起床、喝水、吃早餐，再加上一點活動。

• 在平常的時間起床，即使很想多睡一會。
• 早上先喝一杯水，一整天都要喝足夠——尤其是前一天吃了很多鹽、喝了酒。
• 別省略早餐，即使食慾比平常差：含蛋白質的清淡餐點能提供精力，又不會有負擔。
• 趁白天出門散個步。

喝水習慣的詳細說明，請看〈一天該喝多少水〉。為什麼喝酒聚餐後水分、飲食和睡眠特別重要，可參考 Cleveland Clinic 的資料。

如何調回睡眠作息？

睡眠是最先該調整的：它最能快速恢復整體狀態。

逐步把就寢時間提前，而不是一次到位。晚上把燈光調暗、放下手機，早上一起床就去曬曬日光。如果作息已經嚴重「跑掉」，〈如何調整作息〉裡的建議會有幫助。如果需要午睡，最好短一點，也別拖到傍晚，以免影響晚上入睡。

如何不靠極端限制來調整飲食？

平順地回到平常的飲食——聚餐後挨餓，往往會導致下一次暴食。

• 多吃蔬菜、蛋白質和簡單的家常菜。
• 少鹽少糖——這樣沉重感和精力起伏就會消失；詳見〈糖與精力〉。
• 規律進食，不要間隔太久。
• 別為了「不要浪費」，一口氣把節慶剩菜吃完。

過年連假後要上班，如何擺脫假期後憂鬱、找回狀態？

把最後一天假期當作過渡日：早起、吃清淡一點、安靜度過晚上。

過年連假通常是最長的假期，作息也最容易大亂。事先規劃好上班第一週的事、不要把最難的任務排在第一天，並在頭幾天早點上床，都會有幫助。

收假後沒力氣怎麼辦？

假期後頭幾天精神不濟很常見：身體正在重新切換回工作節奏。

別想靠大量咖啡和甜食彌補疲勞——那只會帶來短暫的提振和接下來的低落。比較好的做法是：

• 上班時間穿插短暫的活動休息；
• 午休時間出門曬曬太陽；
• 規律進食，每一餐都加入蛋白質和蔬菜；
• 至少頭幾天早點上床。

更多點子，請看〈不靠咖啡的白天精力〉。

如何恢復運動？

從輕鬆的活動開始——散步或暖身操，而不是高強度訓練。

休息一陣子後，身體對循序漸進的回歸反應比較好。幾天的走路、伸展和輕度運動，就能在不過度負荷的情況下找回狀態。睡眠在恢復中的角色，請看〈睡眠是最強大的恢復工具〉。

為了在回到正軌的這幾天支持精力，不少人會使用 X39 貼片和 Cellergize Duo 飲品：根據公司的說法，X39 有助於白天感覺更有活力，而 Cellergize Morning 和 Evening 的組合則支持「早上有精神、晚上平靜」的節奏。Cellergize 是營養補充品：懷孕、哺乳、服用藥物或有疾病者，請先諮詢醫師。