假期后的恢复:找回日常节奏与良好状态
经过一连串的聚餐和被打乱的睡眠安排后,身体会要求一段休整期。这里介绍能帮助你更快回到平时节奏的简单方法。
经历了睡眠安排被打乱、大量聚餐和活动量减少的长假之后,身体通常会明确地提醒你该回到平时的节奏了。
假期后第一天该做什么
- 恢复平时的起床时间,即使很想多睡一会儿。
- 喝足够的水 —— 尤其是如果前一天摄入了较多盐分和酒精。
- 不要跳过早餐,即使食欲比平时略低。
不采取严格限制的饮食方式
假期大吃大喝后立刻断食或严格节食,往往比带来效果更容易导致再次暴饮暴食。最好逐渐恢复到平时的饮食习惯,多摄入蔬菜和蛋白质。
恢复日常活动
最初几天进行轻松的散步或热身运动,比假期结束后立刻进行高强度训练更能快速恢复状态。
关于补水可参见《你真正需要喝多少水》,关于睡眠可参见《睡眠与恢复》。很多人在这类日子会使用X39和Cellergize来补充精力。
問與答
假期后应该先恢复睡眠还是饮食?
两者同样重要,但恢复睡眠安排往往比严格节食更快带来整体状态的改善。
假期聚餐后应该大幅减少饮食吗?
暴饮暴食后突然严格限制饮食,往往会导致再次失控 —— 最好逐渐恢复到平时的饮食习惯。
多喝水有助于聚餐后恢复吗?
有帮助,尤其是如果前一天摄入了较多盐分和酒精 —— 充足的水分有助于身体更快恢复体液平衡。