開冷氣睡覺：溫度設幾度，如何避免空氣太乾

開冷氣睡覺不但可以，在炎熱天氣裡甚至對睡眠有幫助——只要設定舒適的溫度、讓風不要吹向床，並注意濕度。在炎熱的氣候中，晚上不開冷氣根本睡不著，但很多人早上起來會抱怨喉嚨乾、鼻塞或皮膚緊繃。問題不在冷氣本身，而在它的設定方式。

晚上可以開冷氣睡覺嗎？

可以，涼爽正是有助於睡眠的條件。睡前體溫會自然下降，而溫度偏高與睡眠較淺有關，所以 Sleep Foundation 直接建議使用電風扇或冷氣。

悶熱的臥室是夏天睡不安穩的常見原因之一。所以問題不在於要不要開冷氣，而在於如何讓它運轉得溫和。

開冷氣睡覺的正確方式

三個最重要的設定——溫度、風向和運轉模式。

• 適合睡眠的溫度範圍約為 18–20 °C。如果外面 40 度，不必一開始就設到最低：先從自己覺得舒服的溫度開始，再慢慢調低。
• 開啟睡眠模式或定時功能，讓冷氣在清晨時運轉得溫和一點。
• 薄被和透氣的寢具，能避免在冷風下著涼。
• 睡前 20–30 分鐘先開冷氣，讓臥室降溫，夜裡再維持溫和的模式。

開冷氣睡覺，怎麼避免喉嚨乾、鼻塞？

早上的不適，多半不是涼爽本身造成，而是風直吹和空氣乾燥。研究顯示，和冷氣全速運轉相比，人們在溫和的風量下睡得更好、更久。

• 把出風口葉片調向上方或側邊，讓風不要直接吹到床上。
• 注意濕度：最理想的是 30–50%，不超過 60%。空氣太乾時，加濕器或一碗水會有幫助。
• 依照廠商的說明定期清洗冷氣濾網。
• 晚上喝點水，並在床邊放一杯水。

開冷氣睡覺有害嗎？

冷氣本身沒有害處，但設定不當可能影響舒適度。最常見的抱怨和三件事有關。

• 溫度太低——被冷醒，肌肉也跟著緊繃。
• 風直接吹向臉和脖子——於是有「吹到風」的感覺。
• 空氣乾燥——皮膚變乾、眼睛不適、喉嚨乾癢。

如何應付室內空氣乾燥，詳見〈室內空氣乾燥〉。

兩個人一起睡，臥室怎麼設定？

兩個人覺得舒服的溫度常常不同，所以要找的折衷不只在遙控器上，也在床上。

• 設定中間值的溫度，差異就用厚薄不同的被子來彌補。
• 怕冷的人，最好睡在離風口遠一點的那一側。
• 白天拉上遮光窗簾，能讓房間比較不會變熱，晚上冷氣也比較輕鬆。
• 如果一個人覺得熱、另一個人不覺得，可以在自己那一側放一台安靜的電風扇。

更多給睡眠習慣不同伴侶的點子，請看〈夫妻分房睡〉。

可以開冷氣又開窗睡覺嗎？

最好二選一。開著窗，冷氣等於白開，房間還會灌進又熱又吵的室外空氣。方便的做法是：晚上先讓臥室通風，然後關窗、以溫和模式開冷氣。如果夜裡外面很涼，也可以不開冷氣：打開窗戶，電風扇開最低速。

好睡眠由許多小細節組成——詳見〈助眠的晚間儀式〉和〈一天該睡多久？〉；關於在炎熱氣候中生活，請看〈適應炎熱氣候〉。想在晚上放鬆，可以試試 Silent Nights 貼片——根據公司的說法，它不含褪黑激素，也不會進入皮膚。而在冷氣房裡容易變乾的肌膚，則適合使用 Alavida Night 晚霜。