肌膚防曬指南：如何防曬，盡情享受海邊而不留遺憾

如何防曬？要結合多種方法：SPF 30 以上的廣譜防曬乳、中午待在陰涼處、戴帽子、太陽眼鏡，並穿輕薄的長袖衣物。單獨使用任何一種，效果都不如一起使用。

陽光帶來好心情和維生素 D，但過多的紫外線會傷害肌膚：造成曬傷、色斑、乾燥，並加速皺紋出現。根據 WHO 的資料，紫外線輻射是皮膚癌的主要風險因素。不過只要知道幾個原則，防曬並不難。

如何正確塗抹防曬乳？

防曬乳只有在塗得夠量、並按時補擦時才有效。美國皮膚科學會的建議很簡單：

• 選擇 SPF 30 以上的廣譜防曬乳（同時防護 UVA 和 UVB）。
• 出門曬太陽前 15 分鐘塗抹——要塗得足量：臉部和脖子大約一茶匙。
• 每 2 小時補擦一次，每次游泳或大量流汗後也要補擦。
• 別忘了耳朵、後頸、腳背和嘴唇（使用含 SPF 的護唇膏）。

臉部肌膚要如何防曬？

臉部最常裸露在外，所以每天都需要防護，而不只是在海邊。

• 把 SPF 防曬乳當作早晨保養的最後一個步驟——在保濕霜之後。
• 如果有化妝，不要只靠粉底裡的 SPF：通常擦得太薄。
• 嘴唇使用含 SPF 的護唇膏。
• 用太陽眼鏡和有帽簷的帽子保護眼周肌膚。

不擦防曬乳，要如何防曬？

防曬乳不是唯一的防護：陰涼處和衣物的效果一點也不差，中午時甚至更好。

• 11 點到 16 點陽光最強時，待在陰涼處。
• 戴寬邊帽和太陽眼鏡。
• 穿布料較密的輕薄長袖衣物。
• 看天氣 App 裡的紫外線指數：數值 3 以上就需要防護。

頭皮要如何防曬？

頭皮在分線處和頭髮較稀疏的地方很容易曬傷——而且不容易察覺。最好的防護是戴帽子。

• 戴帽子、遮陽帽或頭巾，尤其是在海邊和山上。
• 分線處和裸露部位可以噴防曬噴霧。
• 別忘了耳朵和後頸——這些地方最先曬傷。

哪些錯誤最常導致曬傷？

肌膚曬傷，多半不是因為防曬乳不好，而是使用方式不對。

• 早上擦一次防曬乳，然後一整天都忘了補擦。
• 捨不得用防曬乳——擦得太薄，防護力會比包裝上標示的差。
• 游泳後沒有補擦，即使是「防水」防曬乳。
• 以為在陽傘下或陰天就沒有陽光。
• 使用去年已過期的防曬乳。

出發前檢查一下你的防曬用品：臉部和身體防曬乳、含 SPF 的護唇膏、帽子和太陽眼鏡。

假期後如何做曬後保養？

經過日曬和飛行，肌膚通常會缺水。多喝水，早上使用保濕保養品，晚上改用較滋潤的乳霜。如果是長途飛行，〈如何克服時差〉能幫你調整作息。

如果曬傷了——用涼水幫肌膚降溫、塗上舒緩產品，在曬傷消退前避免再曬太陽（NHS）。如果曬傷嚴重、起水泡、發燒或身體不適，請就醫。

假期後的日常保養，許多女性客戶會選擇 Alavida 組合——日間精華、晚霜和眼霜——再搭配 Alavida 貼片，根據公司的說法，有助於支持肌膚的自然更新。另一個選擇是 Y-Age Glutathione 貼片：根據 LifeWave 的說法，能改善肌膚外觀。如何安排早晚保養步驟，請看〈Alavida 保養步驟〉。這些產品都無法取代防曬乳。