泰式按摩：是什麼、有什麼好處，哪些人需要多留意

泰式按摩是來自泰國的傳統手法，按摩師會沿著身體的線路按壓，並結合被動伸展；療程在墊子上進行，穿著衣服、不用按摩油。在泰國它被稱為 Nuad Thai，代代相傳，2019 年被聯合國教科文組織列入人類非物質文化遺產名錄（UNESCO）。如今泰國以外也有許多人選擇泰式按摩——最常是為了在運動和壓力後恢復。

泰式按摩是什麼？

它結合了穴位按壓、伸展和平穩的呼吸節奏。感覺有點像是由別人帶著你做瑜伽：手腳被溫和地帶入前彎、扭轉和伸展。

和傳統按摩不同，這裡有很多動作：人會被溫和地翻轉、彎曲和拉伸，按摩師也會運用自己的體重。所以療程結束後，許多人形容的不只是放鬆，還有身體變輕盈的感覺。

泰式按摩怎麼進行？

療程在地板上寬大的墊子上進行，而不是按摩床。按摩師會用手掌、拇指、手肘、膝蓋甚至腳，從腳部逐步往頭部進行。

• 開始——溫和按壓腳掌和腿部。
• 中段——處理背部、手臂和肩膀，並在不同姿勢下伸展。
• 結束——頸部和頭部，最後在安靜中休息。

療程通常持續一到兩小時。第一次去時，可以請按摩師用較溫和的手法，瞭解自己的感受。

提早幾分鐘到，從容地換衣服，並告訴按摩師你的身體狀況和需求。

泰式按摩為什麼要穿衣服？

因為按摩不用油，而且包含大量伸展和姿勢變換。寬鬆的衣服讓按摩師方便移動手腳，也讓人保持舒適。店家通常會提供輕便的衣褲，也可以穿自己柔軟的運動服。

泰式按摩的好處有哪些？

一般認為按摩能幫助舒緩肌肉緊繃、讓人感覺更平靜（NCCIH）。在一些小型研究中，傳統泰式按摩療程後，受試者感受到的壓力降低，與放鬆相關的指標也有變化（PubMed）。

• 伸展後感覺輕盈、身體更靈活。
• 運動或久坐後，背部、頸部和腿部肌肉得到放鬆。
• 平靜：緩慢的節奏和深呼吸幫助轉換心情。

如果你重視靈活度，可以在按摩的伸展之外自己練習——點子請看〈40歲後的柔韌性〉。

泰式按摩為什麼會痛？

感受可能很強烈，因為按摩師會用深層按壓並伸展緊繃的肌肉。但不需要忍痛：好的按摩師會依每個人調整力道。

泰式按摩好嗎？如何準備、多久做一次

穿舒適的衣服，按摩前 1～2 小時不要吃太飽，並事先告訴按摩師你的身體狀況。療程後喝點水，不要馬上安排高強度訓練。

為了恢復，許多人每 1～4 週做一次就夠了。兩次療程之間，可以用〈自我按摩幫助肌肉恢復〉和〈按摩滾軸〉中的方法照顧肌肉。

如果隔天肌肉有點痠，下次可以請按摩師力道輕一點。如果不適持續好幾天，或出現疼痛、麻木，請就醫。

按摩後的輕盈感，讓人想留得久一點。為了活動時的舒適，有些人會選擇 IceWave（詳見IceWave 的介紹），想要平靜放鬆則選擇 Y-Age Aeon：根據 LifeWave 公司的說法，這些貼片不會進入皮膚，也不會把任何物質帶入體內。